Vremea meditatiei - Christophe Andre

...într-o lume în care suntem copleşiţi de viteza comunicării și de mulţimea de solicitări venite dinspre mediul virtual, ajungem adesea să ne deconectăm de la propria persoană, de la adevăratele noastre nevoi. În ultimii patruzeci de ani, studiile empirice au confirmat virtuţile meditației și beneficiile sale asupra sănătăţii noastre fizice şi mentale. Veritabil antrenament pentru minte, meditația este pentru creier ceea ce exerciţiul fizic este pentru corp.

 

în cartea de faţă, cunoscutul psihiatru Christophe André, unul dintre primii psihoterapeuti care introduce în Franța meditaţia de tip mindfulness, ne ghidează, prin tehnici de conștientizare, către obţinerea celei mai bune variante a propriei noastre persoane. Pe parcursul celor 9 capitole și 17 exerciții, cartea dezvăluie tot ce trebuie să știți pentru a înțelege și a practica meditația de tip mindfulness.

 

Christophe André este psihoterapeut și medic psihiatru la Spitalul Saint-Anne din Paris, fiind specializat în tratarea tulburărilor afective. Dintre cele mai recente titluri apărute la Trei, amintim: Legăturile care ne țin în viaţă (în colab. cu Rébecca Shankland), Mă vindec de complexe și deprimări, 3 minute de meditatie, Viaţa interioară şi Libertatea interioară (în colab. cu A. Jollien și M. Ricard).

 

 

CUVÂNT-ÎNAINTE: O FRUMOASĂ ADORMITĂ

 

1. SĂ ÎNȚELEGEM MEDITAȚIA
Cum se definește meditaţia?
Un singur fel de meditație sau mai multe?
Meditaţia de conștientizare deplină
De ce să medităm?
Ce ne oferă meditaţia?
Un paradox?
Cum să medităm?
Ca să ne fie viața interesantă

 

2. MEDITAȚIA ȘI CLIPA PREZENTĂ
Ce este clipa prezentă?
Filosofii, poeţii şi clipa prezentă
Obstacolele din calea clipei prezente
Trăsăturile specifice ale clipei prezente
Să savurezi: să fii prezent în clipă
Să ne refacem: refugiul din clipa prezentă
Så nu ierarhizăm
Să protejăm clipa prezentă
Criticile clipei prezente: ne sărăcește ea, oare?
Să trăim mai bine: inteligenţa clipei prezente

3. MEDITAȚIE ȘI ATENȚIE
Să înţelegem atenţia
Stările atenționale: un pic de teorie
In practică
Cultivarea atenției nu este o opțiune

4. MEDITAȚIA, CORPUL ȘI SĂNĂTATEA
Legătura cu corpul
Meditație, decepție, relaxare
Meditatie, durere și suferinţă
Să medităm pentru a suferi mai puțin, pentru a suferi
„mai bine"
Sănătatea și meditația
Meditația și inteligența corpului
Pentru o ecologie interioară

5. MEDITAȚIA ȘI GÂNDURILE
Gândurile noastre: prostești sau admirabile?
Ce înseamnă să gândești?
Fluxul continuu al gândurilor noastre
Zgomotul de fond al minții noastre
De ce sunt necesare reflecția și discernământul
Gândurile nu sunt decât fenomene mentale
Gândurile sunt fenomene înșelătoare
Pentru a gândi bine, ai nevoie de un răgaz ca să
te liniștești
Ce să facem cu gândurile care ne preocupă?
E mai bine să răspundem decât să reacționăm?
Să ne îmbogățim modul de gândire

6. ACȚIUNE ȘI NONACȚIUNE
Meditație, acțiune și tradiţie
Să medităm înainte de a acționa?
Să medităm în timpul acţiunii?
Să medităm după acțiune?
La ce servește meditaţia în timpul acţiunii?
Nonacțiunea
Ameninţări asupra nonacțiunii
Nu avem timp să medităm?

 

7. MEDITAȚIA ȘI EMOȚIILE
Ce este o emotie?
Meditație și emoții
Cum ne îmbunătățește meditaţia viața emoțională
Cum să abordăm emoțiile dureroase
Deconstruirea emoțiilor dureroase
De ce să lucrăm cu emoţiile noastre plăcute?
Paiete de fericire
Fără nicio temere

 

8. MEDITAȚIA ȘI LEGĂTURILE CU NOI ÎNȘINE ȘI CU CEILALȚI

Legăturile cu sine: să ne eliberăm mai întâi de egoul nostru?
Cum reușește meditația să ne elibereze de noi înșine
Cum ne ajută meditația să dezvoltăm o altă legătură
cu noi înșine: spre bunăvoinţa față de sine
Binevoitor față de sine și eliberat de sine, dar și
binevoitor față de ceilalți și în legătură cu ei
O cultură a bunăvoinţei: naivitate sau pragmatism?
Disconfortul cu bunăvoinţa
Meditația înseamnă să stabilești legături

9. MEDITAȚIE ȘI SPIRITUALITATE
Există o spiritualitate laică?
Spiritualitate și religie
Meditație și rugăciune
Inefabil și spiritualitate
Spiritualitate și modificări ale atenției
Experienţe mistice și viață contemplativă
Avem într-adevăr nevoie de spiritualitate?
O chestiune de viață și de moarte
Statuia din sare
După extaz, la spalat rufele...
O singură lume o dată

CÂTEVA SFATURI PENTRU CEI CARE VOR
SĂ ÎNCEAPĂ SĂ MEDITEZE
Cum să medităm?
Când să medităm?
De ce să medităm?