Fuck! De ce nu mă schimb?

... renunță pentru totdeauna la obiceiurile proaste și transformă-ți viața cu ajutorul acestei cărți revoluționare.

Cei mai mulți vrem să schimbăm ceva la noi — răspunsul la stres, greutatea, relațiile sau performanța la locul de muncă. Schimbarea e dificilă și solicitantă, însă nu imposibilă cum am putea crede.

Inovatoare și solid documentată, F*ck! De ce nu mă schimb? ne poartă într-o călătorie prin fascinantul univers al creierului uman, apelând la știință și analiza comportamentală pentru a ne arăta cum să procedăm ca schimbările pe care le facem să fie de lungă durată.

 

- De ce anume are nevoie creierul pentru a-și crea obiceiuri noi
- Care sunt cele 8 tipuri de emoții și cum le putem controla
- Puterea magică a motivației și cum o putem crește
- Modurile simple de a ne spori productivitatea
- Secretul prin care să ne consolidăm relațiile

 

Dr. Gabija Toleikyte este specialistă în neuroștiințe, conferențiar și coach în afaceri și performanță. În prezent, predă psihologia la Sheffield Hallam University. Și-a luat doctoratul la University College London, iar descoperirile sale au fost publicate într-una dintre cele mai importante reviste științifice, Nature Neuroscience. De asemenea, dr. Gabija Toleikyte este vorbitor TEDx și articolele ei au fost publicate în The Guardian.

 

 

Introducere

 

Un creier, trei părţi...
Bucla obișnuinței - de ce obiceiurile dăunătoare sunt totuși bune..
Recompensă sau durere de ce vrei să faci o schimbare?
Când emoțiile închid creierul rațional
Noi obiceiuri noi rețele.
Rezumatul Capitolului Unu

 

Rolul evolutiv al emoțiilor
Opt tipuri de emoții..
Sistemele emoționale din minte și corp
Schimbarea tiparelor emoționale prin calmarea amigdalei.
Reantrenarea cognitivă a tiparelor emoționale.
Rezumatul Capitolului Doi

 

Percepția subiectivă – niciodată nu vedem lumea așa cum este ea cu adevărat
Ierarhia valorilor individuale.
Renunţă la valorile altora
Mentalitate rigidă și mentalitate flexibilă
Pași pentru o mentalitate flexibilă.
Rezumatul Capitolului Trei

 

Capitolul patru. Schimbarea productivității
Intărirea cortexului prefrontal
Îmbunătăţirea memoriei
Task-urile simultane multiple și antrenarea atenției.
Mai multă motivație.
Abordarea tergiversării și diminuarea stresului.
Rezumatul Capitolului Patru

 

Capitolul cinci. Schimbarea sănătății creierului
Neurotransmițătorii stării de bine.
Neurotransmițătorii unei bune performanțe
Ce se întâmplă cu creierul când ești stresat.
De ce dormim.
Sănătate din creier până în intestin
Rezumatul Capitolului Cinci.

 

Capitolul șase. Schimbarea procesului decizional.
Decizii emoționale (Sistemul I) și raționale (Sistemul II)
Preconcepțiile inconștiente.
Nehotărârea.
Contopirea Sistemului I și a Sistemului II.
Acceptarea întâmplărilor fericite în procesul decizional
Rezumatul Capitolului Șase

 

 

Capitolul șapte. Schimbarea leadershipului
Leadership disonant și rezonant
Rețea în mod implicit și rețea favorabilă task-urilor
Gândirea membrilor echipei sub diferite tipuri de leadership
Tipuri de leadership și stresul
Sistemul neuronului oglindă și contagiunea emoțională.
Rezumatul Capitolului Șapte.

 

Capitolul opt. Schimbarea relatiilor
Stiluri de atașament și dinamica relaţiilor.
Vindecarea traumelor din copilărie sau produse de relații
anterioare
De ce alegem oamenii nepotriviți: teoria Imago și etapa romantică a relaţiei..
Unde mi-a fost capul când l-am/am ales(-o):
etapa luptei pentru putere într-o relaţie
Valori pe aceeași lungime de undă și formarea unor
parteneriate conștiente.
O prietenie adevărată
Rezumatul Capitolului Opt

 

Capitolul nouă. Schimbarea modului de comunicare
De ce adoptăm argumente iraționale și cum să le evităm.
Comunicare pentru conexiune (dialogul Imago).
Principiile unei comunicări nonviolente.
Dialogul interior
Interacțiuni dăunătoare și alternative mai bune
Rezumatul Capitolului Nouă.

Concluzii.
Din partea autoarei.
Abrevieri
Bibliografie și lecturi suplimentare.
Mulțumiri.