Mindfulness pentru incepatori

... cartea lui Jon Kabat-Zinn se adresează începătorului din fiecare. Ea poate fi privită ca o colecţie de reflecţii şi exerciţii, de deschis şi de explorat la întâmplare; ca o lectură incitantă şi înălţătoare, dacă e citită din scoarţă-n scoarţă; sau ca un set de lecţii zilnice despre practica mindfulness. Autorul ne comunică esenţa învăţăturilor sale, cum ar fi: felul în care vindecă mindfulness-ul, cele trei cauze ale suferinţei şi antidoturile lor, fixarea atenţiei asupra activităţilor zilnice, ieşirea din propria "poveste", valoarea pe care o are întoarcerea repetată asupra corpului şi a simţurilor noastre... şi multe altele. Jon Kabat-Zinn este profesor de medicină la Universitatea din Massachusetts, unde a înfiinţat Clinia de Reducere a Stresului şi Centrul pentru Mindfulness în Medicină, Îngrijirea Sănătăţii şi Societate. A studiat budismul şi zenul cu maeştri renumiţi. De asemenea, a publicat numeroase cărţi despre meditaţie şi mindfulness.

Introducere PARTEA I: Intrarea Mintea începătorului Respiraţia Cine respiră? Cea mai grea muncă din lume Cum să ai grijă de momentul acesta Mindfulness înseamnă conştientizare Modulul a face şi modulul a fi O fundamentare ştiinţifică Mindfulness este universal Atenţia trează Stabilizarea şi calibrarea instrumentului tău Stăpânirea conştientizării este esenţa practicii Frumuseţea disciplinei Ajustarea configuraţiei tale iniţiale Conştientizarea: singura noastră capacitate suficient de puternică pentru a ne echilibra gândirea Atenţia şi conştientizarea sunt abilităţi ce pot fi antrenate Nu e nimic în neregulă cu a gândi Să ne împrietenim cu gândirea noastră Imagini ale minţii tale care ar putea fi folositoare Să nu luăm gândurile personal A te identifica Povestea noastră de dragoste cu pronumele personale, mai ales eu, mine şi al meu Conştientizarea este un depozit mare Obiectele atenţiei nu sunt la fel de importante ca a fi atent PARTEA a II-a: Susţinerea Reducerea stresului bazată pe mindfulness Un fenomen mondial O atenţie devotată Mindfulness pentru toate simţurile Propriocepţia şi interocepţia Unitatea conştientizării Cunoaşterea este conştientizare Viaţa în sine devine o practică de meditaţie Aparţii deja Chiar sub nasul nostru Mindfulness nu este doar o idee bună Să reiei legătura Cine sunt eu? Chestionarea propriei poveşti Eşti mai mult decât orice poveste Nu eşti niciodată incomplet A fi atent într-un mod diferit A nu şti Mintea pregătită Ce poţi vedea tu? PARTEA a III-a: Aprofundarea N-ai unde să mergi, n-ai nimic de făcut A face care vine din a fi Să acţionezi adecvat Dacă eşti conştient de ce se întâmplă, acţionezi cum trebuie A nu judeca e un act de inteligenţă şi blândeţe Nu poţi fi decât tu însuţi — slavă Domnului! Cunoaşterea încorporată A ne bucura pentru alţii Cea mai mare catastrofă Conştientizarea suferinţei mele este suferinţă? Ce înseamnă eliberarea de suferinţă? Iadurile Eliberarea se află în practica însăşi Frumuseţea minţii care se cunoaşte pe sine Cum să ai grijă de practica meditaţiei Conservarea energiei în practica meditaţiei O atitudine non-nocivă Lăcomia: cascada de nemulţumiri Aversiunea: reversul lăcomiei Amăgirea şi capcana profeţiilor care se împlinesc singure Acum e întotdeauna momentul potrivit "Programa" e „tocmai aceasta" Cum să îţi dai ţie viaţa înapoi Propagarea mindfulness-ului în lume PARTEA a IV-a: Pârguirea Fundamentele atitudinale ale practicării mindfulness-ului 1. Absenţa judecăţii 2. Răbdarea 3. Mintea începătorului 4. Încrederea 5. Lipsa efortului 6. Acceptarea 7. Renunţarea PARTEA a V-a: Exersarea Începerea exerciţiului formal Patru recomandări simple pentru practica formală Mindfulness pentru mâncare Mindfulness pentru respiraţie Mindfulness pentru corp ca întreg Mindfulness pentru sunete, gânduri şi emoţii Mindfulness drept conştientizare pură Epilog