Terapia de 30 minute pentru managementul furiei

Terapia de 30 minute pentru managementul furiei - Ronald T. Potter Efron, Patricia S. Potter Efron... furia ne inundă cu un val intens de adrenalină, însă poate să ne întunece mintea, modificându-ne modul de a gândi; o combinaţie care tinde să creeze probleme. Terapia de 30 de minute pentru managementul furiei vă învaţă cum să dobândiţi sau să perfecţionaţi anumite aptitudini care vă ajută să analizaţi şi să controlaţi furia, în loc să o revărsaţi asupra celor din jur. Aceste tehnici de dezamorsare a unei posibile stări conflictuale vă vor ajuta să reacţionaţi calm şi în mod eficient în momentele tensionate. Psihoterapeutul Ronald T. Potter-Efron explică mecanismele declanşării şi manifestării furiei şi propune exerciţii eficiente pentru fiecare caz în parte. Urmând paşii indicaţi, o să puteţi gestiona foarte simplu furia şi situaţiile conflictuale, punând bazele unor schimbări durabile. CUPRINS: Introducere Partea 1. Identifîcaţi-vă zonele cu probleme Capitolul 1 Furia necontrolată şi preţul plătit pentru ea Capitolul 2 O persoană iute la mânie Capitolul 3 Problema intensităţii şi măsurarea nivelului furiei Capitolul 4 Cum vă gândiţi sau planificaţi ceva când sunteţi furios Capitolul 5 O reacţie prea rapidă sau vehementă Capitolul 6 Prea furios pentru a mai asculta ceva Capitolul 7 Apariţia resentimentelor Capitolul 8 Conştientizarea răzbunării Partea a 2-a. Stabilirea unor scopuri realiste Capitolul 9 Să nu faceţi nimic rău Capitolul 10 Scopurile pe care le urmăriţi în managementul furiei Capitolul 11 Principiul substituţiei Capitolul 12 Acceptarea furiei Partea a 3-a. Cum să folosiţi furia într-un sens pozitiv Capitolul 13 Invitaţii la a vă descărca furia Capitolul 14 Luaţi o pauză binevenită Capitolul 15 Respiraţia şi relaxarea în situaţii stresante Capitolul 16 Evitarea furiei ca stare permanentă Capitolul 17 Puneţi-vă în locul altuia Capitolul 18 înlocuiţi gândurile negative cu unele pozitive Capitolul 19 Identificaţi-vă celelalte emoţii Capitolul 20 Căutaţi lucrurile bune, nu rele Capitolul 21 Dezamorsarea unui posibil conflict Capitolul 22 Folosiţi aserţiunile cu "eu" Capitolul 23 Informaţii pentru o confruntare corectă Capitolul 24 Canalizaţi-vă furia în lupta pentru o cauză Capitolul 25 Resentimente profunde şi nevoia dea ierta Capitolul 26 Provocările ridicate de furia îndreptată spre interior şi iertarea de sine Observaţii finale