Yoga pentru fiecare, yoga pentru toti

…atunci când curenţii vitali se află în dezechilibru şi nu circulă armonios prin trup, sănătatea este afectată şi organismul uman se îmbolnăveşte, însă atunci când energia vitală se distribuie în mod armonios şi circulă liber în fiinţă, echilibrul se restabileşte, iar tandemul trup-minte îşi redobândeşte armonia şi starea de sănătate perfectă. Actualmente, chiar şi medicina modernă alopată recunoaşte că prevenirea şi vindecarea maladiilor trebuie să înceapă nu de la nivelul fizic, ci de la nivelul mental. într-adevăr, să previi este cu mult mai bine şi mai uşor decât să vindeci. Problema este cum putem dobândi controlul mental asupra funcţiilor organice, deoarece se ştie că mişcările şi activităţile trupului sunt comandate prin intermediul minţii. În această direcţie, una dintre metodele infailibile este YOGA. Practica acestui veritabil sistem spiritual se impune din ce în ce mai mult în zilele noastre, aproape ca o necesitate, deoarece decadenţa vieţii contemporane determină în mod necesar o acţiune de contrabalansare, fără de care fiinţa umană şi-ar ruina viata. Unul dintre atuurile extraordinare ale sistemului yoga este acela că el îmbină obţinerea perfecţiunii trupului sau măcar a bunăstării lui cu realizările de natură spirituală ale fiinţei, alcătuind astfel un tot unitar la nivelul conştiinţei. Astfel, purificarea, cizelarea şi elevarea fiinţei umane au loc simultan în trei planuri existenţiale ale acesteia: planul fizic, planul mental şi planul spiritual. În cadrul acestei lucrări vom prezenta o serie de tehnici şi procedee care sunt specifice sistemului hatha yoga, alese şi grupate astfel încât să acopere toate necesităţile vitale principale ale organismului uman, conferindu-i strălucirea, sănătatea, fericirea şi buna dispoziţie care decurg din practica perseverentă. Tehnicile sunt grupate după o ordine logică, ce respectă de asemenea etapele principale în practica yoghină: tehnici de purificare fizică şi subtilă (kriya), posturile corporale (asana), procedeele de ritmare şi control al respiraţiei {pranayama), contracţiile specifice (bandha), gesturile sincronizatoare (mudra) şi anumite metode de concentrare (dharana). De altfel, în cadrul unei şedinţe de hatha yoga, ordinea în care trebuie realizate tehnicile este: asana -> pranayama -> bandha -> mudra -> relaxarea finală -> dharana (concentrarea) -> dhyana (meditaţia). Purificările (kriya) interioare şi exterioare ale trupului se realizează doar la anumite intervale de timp, care vor fi bine precizate şi ele nu sunt incluse neapărat în programul zilnic de hatha yoga.

Prefaţă

Partea I

CAPITOLUL 1 Yoga preliminară sau Kriya Yoga... 19 1. Austeritatea... 21 2. Introspecţia sau analiza de sine... 24 3. Devotiunea şi abandonarea voinţei individuale în fata voinţei lui Dumnezeu... 26 CAPITOLUL 2 Raja Yoga sau calea cu opt ramificaţii (I)... 31 l. YAMA... 32 2. NIYAMA... 42 CAPITOLUL 3 Raja Yoga sau calea cu opt ramificaţii (II)... 45 1. Asana - Posturile fizice... 45 2. Pranayama - Controlul şi ritmarea suflului... 47 3. Pratyahara - Retragerea mintii de la simţuri... 49 4. Dharana - Concentrarea... 51 5. Dhyana - Meditaţia... 52 6. Samadhi - Extazul final... 53 CAPITOLUL 4 Unele obstacole în practica spirituală... 55 1. Boala... 58 2. Lenea şi inerţia fizică... 59 3. îndoiala... 60 4. Lipsa atenţiei şi a interesului... 61 5. Inerţia mentală... 62 6. Impulsurile senzoriale... 63 CAPITOLUL 5 Îndepărtarea obstacolelor de pe calea spiritualităţii... 65

Partea a II-a PRACTICA ÎN HATHA YOGA

Introducere Sfaturi utile în practica hatha yoga CAPITOLUL 6 Tehnici de purificare... 89 Noţiuni preliminare... 89 Cele patru exerciţii de purificare matinală... 90 DANTA DHAUTI (Curăţarea dinţilor)... 91 VAMANA DHAUTI (Curăţirea stomacului)... 92 BASTI (Curăţarea intestinului gros)... 95 SHANK PRAKSHALANA (Purificarea tractului digestiv)... 97 CAPITOLUL 7 Posturile corporale (ASANA)... 107 Noţiuni preliminare... 107 EXERCIŢIILE DE ÎNCĂLZIRE... 115 PADAHAST ASANA... 122 PADANGHUSTHASANA... 123 TALASANA... 125 SAHAJ AGNISARA DHAUTI... 126 AGNISARA DHAUTI... 128 KATICHAKRASANA... 131 GARUDASANA... 133 TRIKONASANA... 135 ARDHA CHANDRASANA... 138 UTKATASANA... 139 NAULI... 141 UTTITHA ARDHA DHANURASANA... 145 JIVABALASANA... 147 KHANJANASANA... 148 SHUTARMURGASANA... 149 PRASARITA PADATANASANA... 150 PRARTHANASANA... 152 BHUJANGASANA... 154 CHAKRASANA... 156 BADRASANA... 159 SUKHASANA... 160 VATAYAN ASANA... 162 SHIMHASANA... 164 KURMASANA... 166 PASCHIMOTTANASANA... 168 ARDHA MATSYENDRASANA... 170 VIRASANA... 173 SUPTA VAJRASANA... 175 MATSYASANA... 177 VRISHIKASANA... 178 UTTITHA DHANURASANA... 182 BHEKASANA... 184 SHALABASANA... 185 YONIASANA... 188 NABHIASANA... 189 MAYURASANA... 191 PRANAVASANA... 196 MANDUKASANA... 198 HALASANA... 199 KARNAPIDASANA... 201 KOKILASANA... 202 JANUSHIRSHASANA... 204 DHANURASANA... 206 BRAHMACHARYASANA... 208 GARBHASANA... 209 DANDASANA... 211 SARVANGASANA... 212 SHASHASANA... 215 SETUBANDHASANA... 216 VAJRASANA... 218 BADDHA PADMASANA... 220 GOMUKHASANA... 222 ARDHA SHIRSHASANA... 224 PADMASANA... 227 SHIRSHASANA... 231 SIDDHASANA... 237 SHAVASANA... 239 CAPITOLUL 8 Tehnici de control a respiraţiei (pranayama)... 243 Noţiuni preliminare... 243 RESPIRAŢIA YOGHINĂ COMPLETĂ... 252 SHITAKARI... 256 SHITALI... 258 SURYABHEDANA... 259 SURYA BHEDA KUMBHAKA... 261 SAMAVRITTI... 264 ANULOMA VILOMA... 266 CAPITOLUL 9 Contracţiile specifice (BANDHA)... 273 Noţiuni preliminare... 273 UDDIYANA BANDHA... 273 JALANDHARA BANDHA... 276 MULA BANDHA... 278 BANDHA TRAYAM PRAKRIYA... 279 CAPITOLUL 10 Gesturile simbolice sincronizatoare (MUDRA)... 281 Noţiuni preliminare... 281 JNANA MUDRA... 284 UTTARABODHI MUDRA... 285 ASHVINI MUDRA... 286 YONI MUDRA... 287 SHAKTICHALANA MUDRA... 288 SHANMUKHI MUDRA... 290 YOGA MUDRA... 291 CAPITOLUL 11 Tehnici şi elemente de concentrare (DHARANA)... 293 Noţiuni preliminare... 293 Tehnica de concentrare asupra ceasului... 295 TRATAKA... 297 SHAMBHAVI MUDRA... 299 CAPITOLUL 12 Exerciţii de îmbunătăţire a vederii şi metode de vindecare a unor boli oculare... 301 Exerciţiul 1 - Palmingul... 302 Exerciţiul 2 - Rotaţia ochilor... 303 Exerciţiul 3 - Acuitatea vizuală la diferite distante... 304 Exerciţiul 4 - Clipirea conştientă... 304 Exerciţiul 5 - Acţiunea binefăcătoare a soarelui... 304 CAPITOLUL 13 Boli ce pot fi tratate cu succes prin practica hatha yoga... 307 Capitolul 14 Importanţa Ghidului spiritual în practica yoga... 311