URS, LEU SAU LUP. Cronotipul personal și felul în care somnul îți influențează viața. Secretul pentru un somn zdravăn în fiecare noapte

URS, LEU SAU LUP. Cronotipul personal și felul în care somnul îți influențează viața. Secretul pentru un somn zdravăn în fiecare noapte
Preț: 45,00 lei
Disponibilitate: în stoc la furnizor
ISBN: 978-973-47-3780-2
Editura:
Anul publicării: 2022
Pagini: 232

DESCRIERE

URS, LEU SAU LUP. Cronotipul personal și felul în care somnul îți influențează viața. Secretul pentru un somn zdravăn în fiecare noapte - Olivia Arezzolo
 
Află cum poți avea un somn mai sănătos!
Explicații și recomandări de la experta australiană nr. 1 în psihologia somnului.

Chiar dacă ți se pare că ai încercat totul, că toate speranțele sunt pierdute și că nimic nu va funcționa, sunt aici pentru a-ți spune că încă nu ai încercat asta: strategia mea de a-ți îmbunătăți somnul, bazată pe dovezi științifice, biologice – cronotipul tău. În plus, nu ai avut parte de programul meu structurat, care să te învețe cum să păstrezi acest nou obicei, o provocare pentru toată lumea, inclusiv pentru mine. Și nici sprijinul meu.

Așadar, de fapt, nu ai încercat chiar totul. Și este foarte probabil ca această soluție să fie cea potrivită pentru tine. Așa s-a întâmplat de nenumărate ori în cazul clienților mei, care au venit cu exact aceeași ezitare și cu aceleași gânduri pe care probabil le ai și tu chiar acum, iar în câteva săptămâni au reușit din nou să doarmă așa cum trebuie.

CUPRINS:
 
Introducere
 
PARTEA I: CÂT DE BINE DORMI?

Capitolul 1. Știința somnului........................... 17
Privarea de somn................................. 19
Arhitectura somnului.............................. 24
Ritmul circadian – dansând după melodia propriului corp.. 29
Cronotipul tău................................... 30
Moment de reflecție............................... 31
Capitolul 2. Fă testul și descoperă-ți cronotipul............. 33
Test: Care este cronotipul tău?....................... 33
Leul........................................... 36
Ursul........................................... 37
Lupul.......................................... 39
Întrebări frecvente cu privire la cronotipuri............. 40
Moment de reflecție............................... 43
Capitolul 3. Factorii care influențează cronotipul........... 44
Factori intrinseci.................................. 44
Factori de mediu.................................. 50
Moment de reflecție............................... 50
Capitolul 4. Vârsta și cronotipul........................ 51
Bebelușul și copilul mic (primii 5 ani de viață)........... 51
Copilul mare și preadolescentul (de la 5 la 11 ani)........ 53
Adolescentul (de la 12 la 19 ani)...................... 54
Adultul (de la 20 la 65 de ani)........................ 57
Vârstnicul (peste 65 de ani).......................... 61
Moment de reflecție............................... 65
Capitolul 5. Sabotorii somnului......................... 66
Principalele trei motive pentru care nu adormi
și nu rămâi adormit.............................. 67
Dieta contează................................... 72
Să ne mișcăm un pic............................... 75
Abuzul de substanțe............................... 76
Medicamentele cu și fără prescripție medicală........... 80
Factori ocupaționali............................... 81
Lasă lumina să pătrundă!........................... 83
Obiceiurile de somn............................... 84
Neplăceri în sanctuarul somnului..................... 87
Factori de mediu.................................. 88
Moment de reflecție............................... 89

PARTEA A II-A: STRATEGII PENTRU A AVEA UN SOMN SĂNĂTOS

Capitolul 6. Strategii pentru somn....................... 93
Rutina de seară................................... 93
Rutina de dimineață.............................. 101
Rutina din cursul zilei............................. 104
Terapii complementare............................ 106
Alte terapii..................................... 110
Crearea unui sanctuar al somnului................... 111
Moment de reflecție.............................. 113
Capitolul 7. Dieta pentru somn........................ 114
Macronutrienți.................................. 115
Micronutrienți: vitamine........................... 117
Micronutrienți: minerale........................... 120
Superalimente pentru somn......................... 124
Băuturi pentru somn.............................. 126
Moment de reflecție.............................. 128
Capitolul 8. Suplimente pentru somn.................... 129
Melatonina..................................... 129
Adaptogenii.................................... 130
Probioticele..................................... 132
Vitaminele și mineralele........................... 133
Moment de reflecție.............................. 134
Capitolul 9. Strategii personalizate pentru fiecare cronotip... 135
Rutina ideală a unui leu........................... 135
Rutina ideală a unui urs........................... 145
Rutina ideală a unui lup........................... 154
Capitolul 10. Menținerea pe termen lung a unui
somn odihnitor................................... 164

Principiile puterii................................. 165
Sistemul în 6 pași pentru schimbare.................. 176
Moment de reflecție.............................. 185
Capitolul 11. Provocarea de 28 de zile................... 186
Săptămâna 1.................................... 187
Săptămâna 2.................................... 193
Săptămâna 3.................................... 196
Săptămâna 4.................................... 197
Săptămâna 5 – toate puse cap la cap!................ 199

PARTEA A III-A: SOMNUL ȘI SĂNĂTATEA

Capitolul 12. Tulburările de somn, visele și parasomniile.... 205
Insomnia....................................... 206
Apneea obstructivă în timpul somnului................ 207
Coșmarurile.................................... 207
Terorile nocturne................................ 208
Somnambulismul................................ 209
Vorbitul în somn................................. 210
Visele.......................................... 210
Moment de reflecție.............................. 211
Capitolul 13. Afecțiuni fizice legate de calitatea slabă
a somnului...................................... 212

Tulburările de dispoziție........................... 212
Abuzul de substanțe.............................. 215
Tulburările alimentare............................ 216
Afecțiunile fizice................................. 218
Moment de reflecție.............................. 222
Încheiere......................................... 223
Mulțumiri........................................ 225
Referințe bibliografice............................... 227
Glosar........................................... 229
Despre autoare.................................... 231
 
 

RECENZII

Spune-ne opinia ta despre acest produs! scrie o recenzie

Cărți noi - Medicina/Sanatate

Created in 0.0299 sec
Acest site folosește cookie-uri pentru a permite plasarea de comenzi online, precum și pentru analiza traficului și a preferințelor vizitatorilor. Vă rugăm să alocați timpul necesar pentru a citi și a înțelege Politica de Cookie, Politica de Confidențialitate și Clauze și Condiții. Utilizarea în continuare a site-ului implică acceptarea acestor politici, clauze și condiții.