Tu eşti cel mai bun psihoterapeut al tău

... anxietatea, frica, stresul, mânia, depresia, lipsa încrederii în sine și multe alte emoții pe care le trăim zilnic sunt tot atâtea mecanisme de reacție create de creierul nostru fără să ne dăm seama. Putem oare gestiona aceste procese afective astfel încât să beneficiem de relații mai bune în familie, cu prietenii și la locul de muncă?

Anne-Hélène Clair, doctor în neuroștiințe, și Vincent Trybou, psiholog și psihoterapeut, sunt de părere că este posibil, iar secretul este să înțelegem, pornind de la cele mai recente descoperiri științifice, cum funcționează creierul și să acționăm asupra lui în cunoștință de cauză pentru a ne „reeduca” neuronii. Autorii își propun să facă accesibile unui public cât mai larg cunoștințele de bază din domeniul neuroștiințelor cu scopul de a ne ajuta, pe de o parte, să ne schimbăm comportamentul și gândurile care ne provoacă suferință, iar pe de altă parte, să facem față emoțiilor puternice. Rezultatul demersului lor? Un adevărat instrumentar eficient, validat de practică, pentru înlăturarea obstacolelor care stau în calea împlinirii noastre.

CUPRINS:

Introducere

PARTEA ÎNTÂI. Să înţelegem creierul
Noţiunea 1. Funcționarea creierului
Noţiunea 2. Creierul obiceiurilor
Noţiunea 3. Creierul emoțional
Noţiunea 4. Plasticitatea cerebrală
Noţiunea 5. Procesul de învăţare
Noţiunea 6. Utilitatea emoțiilor în procesul adaptării
Noţiunea 7. Evitare şi control
Noţiunea 8. Importanța exprimării emoțiilor
Noţiunea 9. Gând și emoție. De la normal la extrem
Noţiunea 10. Puterea prejudecăţilor cognitive
Noţiunea 11. Puterea principiilor morale
Noţiunea 12. Puterea schemelor emoționale
Noţiunea 13. De ce nu funcționăm toți la fel?

PARTEA A DOUA. Instrumentele de preluare a controlului
Noţiunea 14. Psihoeducația. Trebuie să înțeleg ce mi se întâmplă
Noţiunea 15. Acceptarea ca remediu al suferinței emoționale.
Noţiunea 16. Clarificarea scopurilor pe care le ai în viață
(,, Ce vreau să fac cu viața mea?")
Noţiunea 17. Frământările şi descentrarea
Noţiunea 18. Tehnica decalajului
Noţiunea 19. Afirmarea de sine
Noţiunea 20. Mindfulness.
Noţiunea 21. Restructurarea cognitivă
Noţiunea 22. Tehnicile de luare a deciziilor
Noţiunea 23. Metodele de învățare
Noţiunea 24. Golirea emoțională prin exercițiul scrierii
Noţiunea 25. Expunerea

PARTEA A TREIA. Punerea în practică în viaţa de zi cu zi
Noţiunile dedicate gestiunii cotidianului
Noţiunea 26. Anxietatea
Noţiunea 27. Angoasele existenţiale
Noţiunea 28. Tristeţea
Noţiunea 29. Stima de sine şi încrederea în sine
Noţiunea 30. Stresul
Noţiunea 31. Burnoutul
Noţiunea 32. Perfecționismul
Noţiunea 33. Motivația și procrastinarea
Noţiunea 34. Căutarea fericirii
Noţiunea 35. Riscurile cotidianului
Noţiunea 36. Deprimarea.
Noţiunea 37. Mânia şi sentimentul de nedreptate
Noţiunea 38. Impulsivitatea
Noţiunea 39. Somnul
Noţiunea 40. Alcoolul şi psihostimulantele
Noţiunea 41. Activitatea fizică
Noţiunea 42. Alimentația
Noţiunea 43. Lumea profesională
Noţiunea 44. Relațiile familiale
Noţiunea 45. Prietenia
Noţiunea 46. Dragostea
Noţiunea 47. Doliul și despărțirile.
Noţiunea 48. Resorbția schemelor precoce inadaptate
Noţiunea 49. Când problemele persistă în ciuda eforturilor
Concluzie. Aici începe noua ta viață
Bibliografie