Terapie în 5 minute

 

Introducere
De ce ai nevoie de această călătorie
a descoperirii de sine

 

1. Descoperirea de sine
Cum să fii tu însuți
Ce este sinele?
Alegerea continuă de a fi noi înşine
Ce este pierderea sinelui?
Factori declanşatori ai pierderii de sine
Evitarea pierderii de sine
Descoperirea şi reconectarea
Observarea şi numirea
Continuă să te joci
Recunoaște oportunităţile
Creează un scenariu
pe care să te poți sprijini
Găseşte-ţi timp pentru tine
Conectează-te cu ceilalți
De reţinut

2. Explorarea ataşamentului
Cum să creezi relații profunde
Explorarea stilurilor de ataşament
1. Ataşamentul anxios
2. Ataşamentul evitant
3. Ataşamentul dezorganizat
4. Ataşamentul sigur (securizant)
De reţinut

3. Dialogul cu sine
Cum să fii mai generos cu tine însuți
Poveştile despre noi înșine
Diferitele tipuri de poveşti
Vocea noastră interioară
O introducere în capcanele gândirii
Tipuri de capcane ale gândirii
Recunoaşterea „tiranului" interior
Cunoaște-ți „tiranul" interior
Vindecarea dialogului cu sine
Afirmaţii-cheie pentru sceptici
Ingrediente ale afirmațiilor-cheie
Ce aşteptări avem față de aceste afirmații?
Afirmații dintre care să alegi
Trusa de prim ajutor pentru dialogul cu sine
De reţinut

4. Recunoaşterea factorilor declanşatori
Cum să îţi înţelegi reacţiile
De ce e bine să îți cunoşti factorii declanşatori?
Tipuri diferite de factori declanşatori
Înţelegerea factorilor declanşatori
Să învăţăm să ne recunoaştem
factorii declanşatori
Vindecarea factorilor tăi declanşatori
Înțelegerea diferitelor tipuri
de răspunsuri la stres
Scopul fiecărui răspuns la stres
Să ne recunoaştem răspunsurile la stres
Înțelegerea „ferestrei noastre de toleranţă"
Lărgirea ferestrei de toleranță
De reţinut
Cum să te alini singur
Ce este autoreglarea afectivă?
Cum şi când să ne autoreglăm emoțiile
Introducere în practicile de autoreglare afectivă
Practici de „împământare"
Practica de tip mindfulness

5. Autoreglarea
Ritualuri creative
De reţinut

6. Stabilirea limitelor
Cum practici grija de sine autentică
Legătura dintre limite şi grija de sine
Înțelegerea limitelor
Tipuri de limite
Idei preconcepute despre limite
Cum ne raportăm la ideea
de a impune limite
Stabilirea limitelor
Schimbarea limitelor
Limbajul adecvat pentru a transmite
care ne sunt limitele
Limitele faţă de tine însuți
Cei patru stâlpi în abordarea încălcării limitelor
încălcăm limita altcuiva
Reparații pentru momentele în care noi înșine
De reţinut
Cum să te vindeci
Ce înseamnă „copilul nostru interior"
Ce presupune reparentajul?
De ce avem nevoie de auto-parentaj?

7. Reparentajul
Să ne cunoaştem „părintele interior"
Analogia acvariului
Căi de conectare cu al tău copil interior
Cultivarea siguranței
Reparentajul ca formă a grijii de sine
Arta autodisciplinei
Reparentajul ca un mod de a ne hrăni pe noi înșine

8. Dincolo de sine
Cum să fii un prieten bun
Prieteni care au nevoie de ajutor
Recunoașterea sprijinului sănătos (vs nesănătos)
Cum să oferi sprijin sănătos
De reţinut
Postfaţă
Resurse suplimentare
Alte resurse
Mulţumiri