Schimbă-ţi creierul în 365 de zile

Nu trebuie să rămâi pentru totdeauna cu creierul pe care îl ai. Poţi să-l îmbunătăţeşti, chiar dacă nu l-ai tratat prea bine până acum, iar eu pot să-ţi dovedesc asta. Poţi să-ţi transformi la propriu creierul, iar atunci când procedezi astfel, îţi schimbi viaţa. În ultimii 30 de ani, mi-am încheiat majoritatea prelegerilor rostind cuvintele de mai sus. Este misiunea aflată la baza muncii mele. Creierul tău controlează tot ceea ce faci şi tot ceea ce eşti. Acesta se schimbă în fiecare zi. Fie evoluează şi întinereşte, fie se deteriorează şi îmbătrâneşte ca urmare a dietei zilnice, a suplimentelor, gândurilor, deciziilor şi obiceiurilor tale.

 

Aceste practici zilnice sunt concepute pentru a te ajuta să preiei controlul asupra destinului creierului tău şi să-ţi îmbunătăţeşti memoria, dispoziţia, concentrarea şi sentimentul general de fericire şi pace. Învăţând să-ţi iubeşti şi să ai grijă de creierul tău, o să-ţi diminuezi stresul, o să-ţi îmbunătăţeşti relaţiile şi o să-ţi creşti şansele de succes în fiecare zonă a vieţii tale, o să previi demenţa şi nu o să devii o povară pentru persoanele dragi.

„Te afli într-un război pentru sănătatea creierului tău. Războiul pentru sănătatea ta este câștigat sau pierdut între urechile tale. Să nu ai niciun dubiu: te afli într-un război pentru sănătatea creierului și a minții tale. Oriunde te-ai duce, cineva încearcă să facă bani băgându-ți pe gât mâncare nesănătoasă care o să te ucidă prematur. Adevăratele arme de distrugere în masă sunt substanțele foarte procesate, stropite cu pesticide, cu indice glicemic ridicat și conținut scăzut de fibre, care sunt depozitate în recipiente de plastic – gândește-te la Happy Meal sau la prânzurile de la școală. Corporațiile de presă îți inundă în repetate rânduri creierul cu teamă și imagini ale unor dezastre pentru a-și crește audienta.”

 

Introducere

Ziua 1 Creierul tău îţi creează mintea... 25
Ziua 2 Dacă te confrunţi cu probleme înseamnă că eşti normal... 26
Ziua 3 Atunci când creierul tău funcţionează bine, tu funcţionezi bine... 27
Ziua 4 Creierul tău este cea mai impresionantă creaţie... 28
Ziua 5 Invidia creierului reprezintă primul pas... 29
Ziua 6 Doug se îndrăgosteşte de creierul său... 30
Ziua 7 Evită tot ceea ce dăunează creierului tău... 31
Ziua 8 Dar cum pot să mă distrez?... 32
Ziua 9 Adoptă obiceiuri regulate şi sănătoase pentru creier... 33
Ziua 10 Îmbunătăţeşte-ţi rezerva cerebrală... 34
Ziua 11 Descătuşat din lanţurile eşecului... 36
Ziua 12 Te afli într-un război pentru sănătatea creierului tău... 37
Ziua 13 Marianne, o războinică a creierului — ce-i mai bun abia acum urmează... 38
Ziua 14 Fă câte un lucru simplu pe rând pentru a obţine rezultate majore... 39
Ziua 15 Eşti un lup, o oaie sau un câine ciobănesc?... 40
Ziua 16 Începutul poate fi dificil... 41
Ziua 17 Dezvoltă un ritm sănătos... 42
Ziua 18 Sănătatea creierului devine automată şi se transformă într-o obişnuinţă... 44
Ziua 19 Nu poţi să schimbi ceea ce nu măsori... 45
Ziua 20 Oamenii se îmbolnăvesc sau se însănătoşesc în patru cercuri... 46
Ziua 21 Motivul pentru care colecţionez căluţi de mare... 48
Ziua 22 Motivul pentru care colecţionez furnicari... 49
Ziua 23 Motivul pentru care colecţionez pinguini... 50
Ziua 24 Motivul pentru care colecţionez fluturi... 51
Ziua 25 Strategii ale unui conducător bun versus conducător diabolic pentru a crea şi a pune capăt bolilor mintale: Cercul biologic... 52
Ziua 26 Strategii ale unui conducător bun versus conducător malefic pentru a crea şi a pune capăt bolilor mintale: Cercul psihologic
Ziua 27 Strategii ale unui conducător bun versus conducător malefic pentru a crea şi a pune capăt bolilor mintale: Cercul social... 54
Ziua 28 Strategii ale unui conducător bun versus conducător malefic pentru a crea şi a pune capăt bolilor mintale: Cercul spiritual... 55
Ziua 29 Toate problemele psihiatrice au cauze multiple... 56
Ziua 30 De ce urăsc termenul de boală mintală şi de ce artrebui să-l urăşti şi tu... 57
Ziua 31 Modul în care imagistica cerebrală schimbă totul: Steve şi schizofrenia... 58
Ziua 32 Este simplu să spui cuiva că e rău; este mai greu să întrebi de ce... 59
Ziua 33 Structura revoluţiei ştiinţifice... 60
Ziua 34 Creierul tău se poate îmbunătăţi mâine... 62
Ziua 35 Creierul este un organ viclean... 63
Ziua 36 De unde ştii dacă nu te uiţi?... 64
Ziua 37 Este vorba de depresie sau demenţă?... 65
Ziua 38 Păstrează amintirile vii... 67

 

 

Ziua 39 Fluxul sangvin... 68
Ziua 40 Cel mai bun sport pentru creier din lume... 69
Ziua 41 Sănătatea creierului îţi poate îmbunătăţi viaţa sexuală... 70
Ziua 42 Cofeina şi creierul... 71
Ziua 43 la în considerare oxigenoterapia hiperbară... 72
Ziua 44 Strategii ale unui conducător bun versus conducător malefic pentru a crea şi a pune capăt bolilor mintale: Fluxul sangvin... 73
Ziua 45 Pensionare/îmbătrânire... 74
Ziua 46 Cele mai bune exerciţii mintale pentru creierul tău... 76
Ziua 47 Strategii ale unui conducător bun versus conducător malefic pentru a crea şi a pune capăt bolilor mintale: Pensionare/îmbătrânire... 77
Ziua 48 Inflamaţia... 78
Ziua 49 Sporeşte nivelurile de omega-3 pentru a calma inflamaţia... 79
Ziua 50 Conexiunea dintre intestin şi creier... 80
Ziua 51 Strategii ale unui conducător bun versus conducător malefic pentru a crea şi a pune capăt bolilor mintale: Inflamaţie... 82
Ziua 52 Genetica... 83
Ziua 53 Chalene, o războinică a creierului, îşi transformă viaţa... 84
Ziua 54 Moştenirea familiei Lincoln... 85
Ziua 55 Dezactivează genele care te fac vulnerabil... 86
Ziua 56 Strategii ale unui conducător bun versus conducător malefic pentru a crea şi a pune capăt bolilor mintale: Genetică... 87
Ziua 57 Traumatismul cranian... 88
Ziua 58 Identificarea loviturilor la cap de orice fel... 89
Ziua 59 Inversarea leziunilor cerebrale este posibilă: Studiul de Reabilitare a Creierului pentru Jucătorii NFL al Clinicilor Amen... 90
Ziua 60 Poziţia Clinicilor Amen cu privire la encefalopatia cronică traumatică (ECT)... 92
Ziua 61 Trebuie să ştii despre sindromul Irlen... 93
Ziua 62 Căpitanul Patrick Caffrey, un războinic al creierului... 94
Ziua 63 Cum distingem PTSD-ul de leziunile cerebrale traumatice... 96
Ziua 64 Strategii ale unui conducător bun versus conducător malefic pentru a crea şi a pune capăt bolilor mintale: Traumatism cranian... 97
Ziua 65 Toxinele... 98
Ziua 66 15 toxine care îţi afectează creierul şi îţi fură mintea... 99
Ziua 67 Ţi-am spus eu: De ce Societatea Americană de Cancer spune să nu mai bei... 100
Ziua 68 Este marijuana inofensivă?... 102
Ziua 69 Anestezia generală poate să afecteze creierul?... 103
Ziua 70 Produsele de îngrijire personală: Latura întunecată a produselor de sănătate şi înfrumuseţare... 104
Ziua 71 DaveAsprey, războinic al creierului, şi mucegaiul... 106
Ziua 72 Vulnerabilitatea membrilor echipelor de primă intervenţie... 107
Ziua 73 Secretul terapiei pentru cupluri... 109
Ziua 74 Casa ta s-ar putea să-ţi afecteze creierul... 110
Ziua 75 Vaparea şi creierul... 112
Ziua 76 Strategii ale unui conducător bun versus conducător malefic pentru a crea şi a pune capăt bolilor mintale: Toxine... 113
Ziua 77 Probleme de sănătate mintală... 114
Ziua 78 Modalităţi naturale de a gestiona ADD/ADHD... 115
Ziua 79 Modalităţi naturale de a gestiona anxietatea... 116
Ziua 80 Modalităţi naturale de a gestiona depresia... 117
Ziua 81 Este tulburarea bipolară noul diagnostic „la modă"?... 119
Ziua 82 Strategii ale unui conducător bun versus conducător malefic pentru a crea şi a pune capăt bolilor mintale: Sănătatea mintală... 120
Ziua 83 Imunitate şi infecţii... 121
Ziua 84 Vitamina D: Vitamina soarelui... 122
Ziua 85 Impactul COVID-19 asupra creierului... 123
Ziua 86 Strategii ale unui conducător bun versus conducător malefic pentru a crea şi a pune capăt bolilor mintale: Imunitate şi infecţii... 124
Ziua 87 Probleme neurohormonale... 125
Ziua 88 Efectele secundare surprinzătoare (şi înfricoşătoare) ale pilulei contraceptive... 126
Ziua 89 Schimbă-ţi hormonii, schimbă-ţi câinele:... 128
Ziua 90 Strategii ale unui conducător bun versus conducător malefic pentru a crea şi a pune capăt bolilor mintale: Neurohormoni... 129
Ziua 91 Diabezitate...,... 130
Ziua 92 Ce anume am învăţat din greutatea a 20. 000 de pacienţi... 131
Ziua 93 Şase moduri în care gogoşile îţi pot distruge viaţa... 132
Ziua 94 Iubeşte alimentele care te iubesc la rândul lor... 133
Ziua 95 Carlos, un războinic al creierului, şi-a influenţat toate persoanele dragi... 134
Ziua 96 Strategii ale unui conducător bun versus conducător malefic pentru a crea şi a pune capăt bolilor mintale: Diabezitate... 136
Ziua 97 Somnul... 137
Ziua 98 Modalităţi naturale de a-ţi îmbunătăţi somnul... 138
Ziua 99 înţelegerea viselor şi a coşmarurilor... 140
Ziua 100 Hipnoza pentru somn... 141
Ziua 101 Strategii ale unui conducător bun versus conducător malefic pentru a crea şi a pune capăt bolilor mintale: somnul... 142
Ziua 102 Obiceiuri mărunte pentru MINŢI STRĂLUCITE... 143
Ziua 103 Obsesii digitale... 144
Ziua 104 Atunci când însănătoşirea începe cu iubire... 145

Tipurile de creier
Ziua 105 Introducere în tipurile de creier... 146
Ziua 106 Tipul de creier Echilibrat... 148
Ziua 107 Tipul de creier Spontan... 149
Ziua 108 Tipul de creier Insistent... 150
Ziua 109 Tipul de creier Senzitiv... 151
Ziua 110 Tipul de creier Prudent... 152

Dezvoltarea abilităţilor cerebrale
Ziua 111 Tratamente naturale ori de câte ori este posibil... 153
Ziua 112 Suplimente de bază pentru creier... 154
Ziua 113 Protejarea creierelor adolescenţilor... 155
Ziua 114 Alicia, o războinică a creierului, îşi domină soţul la tenis de masă... 157
Ziua 115 Disciplinează-ţi mintea... 158
Ziua 116 Cunoaşte cele nouă tipuri de ANT-uri... 159
Ziua 117 Cum să ucizi ANT-urile... 160
Ziua 118 Cinci moduri de a-ţi dezvolta voinţa... 161
Ziua 119 Fii curios, nu furios... 163
Ziua 120 Simte-te bine atât acum, cât şi mai târziu versus Simte-te bine acum, dar nu şi mai târziu... 164
Ziua 121 Fii un părinte bun pentru tine însuţi... 165
Ziua 122 Secretul... 166
Ziua 123 Direcţia în care îţi îndrepţi atenţia determină modul în care te simţi... 167
Ziua 124 Elimină minciunile mărunte care te menţin gras, deprimat şi confuz... 168
Ziua 125 Fă reguli pentru momentele vulnerabile... 170
Ziua 126 Sherry, o războinică a creierului, şi investigarea regreselor... 171
Ziua 127 Familia şi prietenii — şi tu — sunt contagioşi... 172
Ziua 128 Acum este singurul moment în care te vei face bine... 173
Ziua 129 Nu eu sunt de vină, ci ceea ce mi s-a întâmplat... 174
Ziua 130 Este mai costisitor să nu primeşti ajutor... 175
Ziua 131 Hrana este medicament sau otravă... 176
Ziua 132 Nu este vorba despre tine, ci despre generaţii întregi... 177
Ziua 133 Dă un nume minţii tale... 178
Ziua 134 Dacă ai şti că o să te lovească un tren, ai încerca măcar să te fereşti?... 179
Ziua 135 Judy, o războinică a creierului, şi-a schimbat familia... 180
Ziua 136 Trei paşi pentru a prospera în timpul unei crize... 181
Ziua 137 Deconectarea punţilor emoţionale din trecut... 183
Ziua 138 Modalităţi sănătoase de a face faţă durerii... 184
Ziua 139 Poate Roşu Allura să-ţi creeze probleme?...  185
Ziua 140 Sănătatea creierului poate să te facă mai frumos?... 187
Ziua 141 Nu-ţi folosi suferinţa ca scuză pentru a-ţi face singur rău... 188
Ziua 142 Schimbarea globală este posibilă... 189
Ziua 143 Semnal de alarmă că ai o problemă la nivelul creierului: memorie slabă... 190
Ziua 144 Nouă semnale de alarmă surprinzător de precoce de demenţă... 191

Relaţiile şi creierul
Ziua 145 Responsabilitate, partea 1... 192
Ziua 146 Responsabilitate, partea 2... 193
Ziua 147 Empatie... 194
Ziua 148 Ascultare, partea 1...  195
Ziua 149 Ascultare, partea 2... 197
Ziua 150 Asertivitate... 198
Ziua 151 Timp... 199
Ziua 152 Cercetare... 200
Ziua 153 Observă mai mult ceea ce-ţi place decât ceea ce nu-ţi place... 201
Ziua 154 Harşi iertare... 202
Ziua 155 Obiceiuri mărunte pentru relaţii... 203
Ziua 156 Onestitatea brutală poate face mai mult rău decât bine... 204
Ziua 157 Strategii eficiente de parenting bazate pe creier... 205
Ziua 158 Zece lucruri pe care părinţii nu ar trebui să le facă niciodată... 207
Ziua 159 Creierele bărbaţilor şi cele ale femeilor sunt extrem de diferite... 208
Ziua 160 Punctele forte şi vulnerabilităţile creierului feminin... 209
Ziua 161 Materia cenuşie versus materia albă... 210
Ziua 162 Mai multe diferenţe între bărbaţi şi femei... 211.
Ziua 163 Nu mai spune „Te iubesc din toată inima"... 213
Ziua 164 Atunci când există probleme în relaţii, gândeşte-te la creier... 214
Ziua 165 Neuroştiinţa practică îţi poate aduce mai multă iubire... 215
Ziua 166 Relaţii mai bune cu ajutorul biochimiei... 217
Ziua 167 Dragostea nouă este un drog... 218
Ziua 168 Un creier mai sănătos te face mai atrăgător... 219
Ziua 169 Infiltrează-te în creierul partenerului tău... 221
Ziua 170 Răspunsurile simple nu sunt suficiente... 222
Ziua 171 Cele mai stranii lucruri pot să-ţi afecteze creierul şi să-ţi distrugă relaţiile... 223
Ziua 172 Foloseşte-ţi creierul înainte să oferi cuiva inima ta, partea 1... 225
Ziua 173 Foloseşte-ţi creierul înainte să oferi cuiva inima ta, partea 2... 226
Ziua 174 Mobbing. Ţi s-a întâmplat aşa ceva? Mie, da... 227

Neuroştiinţa practică
Ziua 175 Funcţia executivă: Cortexul prefrontal... 228
Ziua 176 Controlarea copilului interior şi a părintelui interior prea dur... 229
Ziua 177 Cele mai importante două cuvinte pentru sănătatea creierului: Atunci ce?... 230
Ziua 178 Stăpâneşte două forţe opuse în creier: Elefantul şi călăreţul... 231
Ziua 179 Neuroştiinţa motivului pentru care pierzi în Vegas... 232
Ziua 180 Crimă, tratament şi pedeapsă... 233
Ziua 181 Şase lecţii învăţate din scanările criminalilor... 235
Ziua 182 Michael Peterson, un războinic al creierului: Obiceiurile bune sunt cheia succesului... 236
Ziua 183 Cum să te comporţi cu persoanele care caută conflicte... 238
Ziua 184 Creierul tău transformă în realitate ceea ce vede... 239
Ziua 185 Miracolul de o Pagină (MP)... 240
Ziua 186 Foloseşte-ţi creierul pentru a-ţi manifesta destinul... 241
Ziua 187 Coordonează-ţi mintea şi corpul: Cerebelul... 242
Ziua 188 Flexibilitate: Girusul cingular anterior... 243
Ziua 189 Ce să faci atunci când te simţi blocat... 245
Ziua 190 Nu încerca să convingi pe altcineva care este blocat... 246
Ziua 191 Cere opusul a ceea ce îţi doreşti... 247
Ziua 192 Modalităţi naturale de a stimula serotonina... 248
Ziua 193 Observă când eşti blocat, distrage-ţi atenţia şi revino la problemă mai târziu... 249
Ziua 194 Atunci când te cerţi cu realitatea, viaţa ta devine insuportabilă... 250
Ziua 195 Obiceiuri mărunte pentru a fi mai flexibil... 251
Ziua 196 Relaxare: Ganglionii bazali... 252
Ziua 197 Ai nevoie de puţină anxietate... 253
Ziua 198 Protejează-ţi centrii plăcerii... ... 255
Ziua 199 Nu ştiu de ce sunt anxios... 256
Ziua 200 Respiraţia diafragmatică... 257
Ziua 201 Meditaţia Bunătăţii Iubitoare... 258
Ziua 202 Antrenament pentru variabilitatea ritmului cardiac... 259
Ziua 203 Hipnoză pentru disciplinarea minţii... 260
Ziua 204 Hipnoza poate ajuta şi copiii... 262
Ziua 205 încălzirea mâinilor... 263
Ziua 206 Tine minte regula 18-40-60... 264
Ziua 207 Gestionarea furiei în trafic... 265
Ziua 208 Patru paşi pentru a pune capăt unui atac de panică... 266
Ziua 209 Cum să îţi faci copilul orice îţi doreşti... 267
Ziua 210 Opt sfaturi pentru a înfrânge anxietatea de performanţă... 268
Ziua 211 Starea de bine: Sistemul limbic... 269
Ziua 212 Simte-te bine oricând, oriunde... 270
Ziua 213 Arome vindecătoare... 272
Ziua 214 Înconjoară-te de oameni care emană energie pozitivă... 273
Ziua 215 Conştientizează importanţa contactului fizic... 274
Ziua 216 Creează un playlist pentru îmbunătăţirea stării de spirit... 275
Ziua 217 Imagini de ancorare... 276
Ziua 218 Formarea prejudecăţilor pozitive... 277
Ziua 219 Începe fiecare zi cu „Astăzi o să fie o zi minunată"... 278
Ziua 220 Încheie fiecare zi cu „Ce a mers bine astăzi?"... 279
Ziua 221 Caută micromomente de fericire... 280
Ziua 222 Întrerupe momentele de nefericire inutilă... 281
Ziua 223 Recunoştinţă şi apreciere... 283
Ziua 224 Acte aleatorii de bunătate... 284
Ziua 225 Mulţumesc, următorul... 285
Ziua 226 Concentrează-te pe atuurile şi pe realizările tale... 286
Ziua 227 O meditaţie simplă de 12 minute pentru a-ţi schimba creierul... 288
Ziua 228 Obiceiuri mărunte pentru traume şi doliu...  289
Ziua 229 Tina, o războinică a creierului: Un creier mai bun, o afacere mai bună... 290
Ziua 230 Îţi petreci timp cu prietenii sau cu complicii?... 292
Ziua 231 Exerciţiul „La răscruce de drumuri"... 293
Ziua 232 Să încetăm să mai dăm vina pe mame... 294
Ziua 233 Dacă nu recunoşti că ai o problemă, nu poţi face nimic pentru a o rezolva... 295

Nutriţie
Ziua 234 Alimente de suflet pentru creierul tău... 296
Ziua 235 Calorii de înaltă calitate şi într-o cantitate adecvată... 297
Ziua 236 Imită restricţia calorică fără efecte secundare... 298
Ziua 237 Magia caloriilor... 299
Ziua 238 Bea multă apă şi nu consuma multe calorii... 301
Ziua 239 Proteinele de calitate ţin poftele la distanţă... 302
Ziua 240 Este bine să ai creierul gras... 303
Ziua 241 Carbohidraţi pentru îmbunătăţirea de durată a dispoziţiei... 304
Ziua 242 Găteşte cu ierburi şi condimente sănătoase pentru creier... 306
Ziua 243 Asigură-te că mâncarea ta este cât mai curată cu putinţă... 307
Ziua 244 la în considerare postul intermitent... 309
Ziua 245 Eşti hipoglicemic?... 310
Ziua 246 Este glutenul bun sau rău pentru creierul tău?... 311
Ziua 247 Eşti dependent de gluten şi lactate?... 312
Ziua 248 Ai grijă la porumb... 313
Ziua 249 Laptele este pentru viţei... 314
Ziua 250 la o singură decizie, nu treizeci... 315
Ziua 251 Cum să le explici adolescenţilor importanţa unei diete sănătoase pentru creier... 316
Ziua 252 Testul Bezelei... 317
Ziua 253 Jocul lui Chloe... 318
Ziua 254 Pot avea comportamentele stranii o legătură cu dieta ta?... 319
Ziua 255 Opt alimente pentru tratarea depresiei... 320
Ziua 256 Angie, o războinică a creierului, şi modul în care era afectată de alimentele toxice... 322
Ziua 257 la în considerare potenţiale alergii alimentare... 323
Ziua 258 Obiceiuri mărunte pentru nutriţie şi nutraceutice... 324

Imblânzirea Dragonilor din Trecut
Ziua 259 Creierul tău ascultă mereu de Dragonii din Trecut... 326
Ziua 260 Jimmy, un războinic al creierului: îmblânzirea Dragonilor din Trecut... 327
Ziua 261 Îmblânzirea Dragonilor Abandonaţi, Invizibili sau Neînsemnaţi... 328
Ziua 262 Îmblânzirea Dragonilor Inferiori sau Defecţi... 330
Ziua 263 Îmblânzirea Dragonilor Anxioşi... 331
Ziua 264 Îmblânzirea Dragonilor Răniţi... 332
Ziua 265 Impactul experienţelor adverse din copilărie (ACE)... 334
Ziua 266 Vindecarea traumelor din copilărie: Rachel Hollis, o războinică a creierului... 335
Ziua 267 Îmblânzirea Dragonilor Vinovăţiei şi Ruşinii... 336
Ziua 268 Modul în care ruşinea îţi poate afecta creierul... 337
Ziua 269 Îmblânzirea Dragonilor Responsabili... 338
Ziua 270 Îmblânzirea Dragonilor Furioşi... 339
Ziua 271 Îmblânzirea Dragonilor Critici... 341
Ziua 272 Îmblânzirea Dragonilor Doliului şi ai Pierderii... 342
Ziua 273 Îmblânzirea Dragonilor Morţii... 343
Ziua 274 Îmblânzirea Dragonilor Neajutoraţi şi Lipsiţi de Speranţă... 344
Ziua 275 Îmblânzirea Dragonilor Ancestrali... 346
Ziua 276 Alţi dragoni... 347

Fericire
Ziua 277 Cum să găseşti fericirea în creier... 348
Ziua 278 Fericirea este o obligaţie morală... 349
Ziua 279 Cele şapte minciuni despre fericire... 350
Ziua 280 Steve Arterbum, un războinic al creierului, şi transformarea... 352
Ziua 281 Cea mai bună terapie bazată pe creier... 353
Ziua 282 Speranţă: Povestea unui veteran... 354
Ziua 283 Cunoaşte-ţi scopul în cinci minute... 356
Ziua 284 Poate să te ajute scopul să trăieşti mai mult şi mai bine?... 357
Ziua 285 Hotărăşte-te ce-ţi doreşti cu adevărat şi ce nu-ţi doreşti... 358
Ziua 286 Obişnuiam să văd fantome... 359
Ziua 287 Implică întreaga familie... 360
Ziua 288 EMDR, Steven şi piaţa fermierilor din Santa Monica... 361
Ziua 289 Foloseşte fredonatul şi toning-ul vocal pentru a-ţi regla creierul... 362
Ziua 290 Învaţă să iubeşti ceea ce urăşti, să faci ceea ce nu poţi face şi să-ţi foloseşti spaţiul în avantajul tău... 363
Ziua 291 Dopamina: Molecula dorinţei de mai mult... 365
Ziua 292 Şapte modalităţi naturale de a creşte nivelul de dopamina... 366
Ziua 293 Serotonina: Molecula respectului... 367
Ziua 294 Alte modalităţi naturale de a creşte nivelul de serotonina... 369
Ziua 295 Oxitocina: Molecula încrederii... 370
Ziua 296 Opt modalităţi de a creşte nivelul de oxitocina... 371
Ziua 297 Endorfinele: Moleculele ameliorării durerii... 372
Ziua 298 Opt modalităţi de a creşte nivelul endorfinelor... 373
Ziua 299 GABA: Molecula calmului... 375
Ziua 300 Opt modalităţi de a echilibra nivelul de GABA... 376
Ziua 301 Cortizolul: Molecula pericolului... 377
Ziua 302 13 modalităţi de a echilibra nivelul de cortizol... 378

Un nou program de recuperare bazat pe creier pentru persoane dependente în 12 paşi
Ziua 303 De ce este nevoie de un nou program în 12 paşi... 379
Ziua 304 Pasul 1: Cunoaşte-ţi obiectivele... 381
Ziua 305 Pasul 2: Conştientizează atunci când ai fost luat ostatic... 382
Ziua 306 Pasul 3: la decizia de a-ţi îngriji, echilibra şi însănătoşi creierul... 383
Ziua 307 Pasul 4: Dă dovadă de iertare faţă de tine însuţi şi de celelalte persoane... 384
Ziua 308 Pasul 5: Cunoaşte-ţi tipul de creier raportat la dependenţă... 385
Ziua 309 Pasul 6: Foloseşte neuroştiinţa pentru a-ţi controla poftele... 387
Ziua 310 Pasul 7: Eliberează dopamina în cantităţi mici pentru a-ţi menţine centrii plăcerii sănătoşi... 388
Ziua 311 Pasul 8: Elimină din viaţa ta traficanţii şi consumatorii care te fac să fii vulnerabil... 389
Ziua 312 Pasul 9: Îmblânzeşte-ţi Dragonii din Trecut şi ucide ANT-urile... 390
Ziua 313 Pasul 10: Cere ajutor de la persoanele care au scăpat de propriile dependenţe... 392
Ziua 314 Pasul 11: Enumeră persoanele pe care le-ai rănit şi îndreaptă-ţi greşelile faţă de acestea atunci când este posibil... 393
Ziua 315 Pasul 12: Transmite mesajul sănătăţii creierului şi altor persoane... 394
Ziua 316 Dorinţă vs. Plăcere... 395
Ziua 317 la-ţi angajamentul de a-ţi antrena creierul pe tot parcursul vieţii... 396

Eliminarea obiceiurilor proaste
Ziua 318 Eliminarea obiceiurilor proaste care îţi distrug viaţa, Partea 1... 397
Ziua 319 Eliminarea obiceiurilor proaste care îţi distrug viaţa, Partea 2... 399
Ziua 320 Obiceiul prost de a spune „Da, da, da"... 400
Ziua 321 Obiceiul prost de a spune „Nu, nu, nu"... 401
Ziua 322 Obiceiul prost de a întrerupe... 402
Ziua 323 Obiceiul prost de a minţi... 403
Ziua 324 Exersarea adevărului: Minciunile copiilor... 405
Ziua 325 Obiceiurile proaste de a fi distras, de a fi obsesiv sau de a face multitasking... 406
Ziua 326 Obiceiul prost de a procrastina... 407
Ziua 327 Obiceiul prost al dezorganizării... 408
Ziua 328 Obiceiul prost de a crea probleme... 410
Ziua 329 Obiceiul prost de a mânca excesiv... 411
Ziua 330 Obiceiul prost de a fi neatent... 412

Invinge Dragonii Intriganţi
Ziua 331 Învinge Dragonii Intriganţi... 413
Ziua 332 Dragonii Alimentelor Nesănătoase... 414
Ziua 333 Dragoni Nesănătoşi ai „Sănătăţii"... 416
Ziua 334 Dragonii Consumului de Substanţe... 417
Ziua 335 Dragonii Substanţelor Toxice... 418
Ziua 336 Dragonii Digitali... 420
Ziua 337 Dragonii Pornografiei... 421
Ziua 338 Dragonii Ştirilor... 423
Ziua 339 Dragonii Reţelelor de Socializare... 424
Ziua 340 Dragonii Sporturilor de Contact... 425
Ziua 341 Dragonii Sărbătorilor... 426

ADD/ADHD şi altele
Ziua 342 Ai ADD/ADHD?... 428
Ziua 343 ADD/ADHD netratat îţi poate distruge viaţa... 429
Ziua 344 Atuurile ADD/ADHD... 430
Ziua 345 Cu cât te străduieşti mai mult, cu atât situaţia se înrăutăţeşte... 432
Ziua 346 ADD/ADHD la femei... 433
Ziua 347 Jarrett, un războinic al creierului, şi o perspectivă complet nouă asupra ADD/ADHD... 434
Ziua 348 Sunt medicamentele pentru ADD/ADHD întotdeauna nocive?... 436
Ziua 349 Gândeşte în perspectivă... 437
Ziua 350 Păstrează-ţi calmul în condiţii de stres... 438
Ziua 351 O să fiu în continuare amuzantă dacă îmi tratez creierul?... 439
Ziua 352 Modul în care pot tulburările de învăţare să alimenteze ruşinea: lewis Howes, un războinic al creierului... 441
Ziua 353 Raven-Symone şi Sindromul Burrito: Cum se resimte depresia... 442
Ziua 354 Combaterea suferinţei provocate de bullying... 443
Ziua 355 Opinii despre suicid... 444
Ziua 356 Stresul cumulat... 445

Concluzii
Ziua 357 Trent Shelton, un războinic al creierului: Dacă-ţi cunoşti creierul, te cunoşti pe tine însuţi... 447
Ziua 358 Cum rămâne cu zilele de trişat?... 448
Ziua 359 Şapte scuze proaste pentru a nu apela la ajutorul de care ai nevoie... 450
Ziua 360 Atunci când te schimbi, alte persoane îţi vor urma probabil exemplul... 451
Ziua 361 Ce poţi să faci atunci când o persoană dragă refuză să apeleze la ajutor... 452
Ziua 362 Schimbă-ţi perspectiva... 453
Ziua 363 Şase modalităţi de a stimula fitnessul spiritual... 455
Ziua 364 Obiceiuri mărunte pentru un scop în viaţă... 456
Ziua 365 Jill, o războinică a creierului, întruchipează mesajul... 457

BONUS Obiceiuri mărunte pentru mintea ta... 459
Recunoştinţă şi apreciere... 460
Despre medicul Daniel G, Amen... 461