Rețetă pentru somn. Odihnă mai bună – 7 zile

Somnul este la fel de esențial precum apa, aerul sau mâncarea. Mai mult decât o simplă carte despre cum să dormi, Rețetă pentru somn identifică motivele care îți tulbură liniștea și te învață ce să faci ca să o recapeți. Prather nu se limitează la sfaturi precum „Lasă telefonul deoparte înainte de culcare“, ci aprofundează diferitele reacții ale corpului la o serie de factori din viața cotidiană.

 

Planul lui detaliat pe o săptămână îți oferă soluții la îndemână, cu ajutorul cărora vei putea să dezvolți o rutină sănătoasă pentru seară. În scurt timp, înarmat cu propriul jurnal al somnului, vei fi gata să oprești motoarele, să lași deoparte gândurile obsesive și să te bucuri de odihnă.

 

Introducere: suntem făcuți pentru somn
Înainte să începem ................................ 21
Ziua 1: setează‑ți ceasul biologic .................. 27
Ziua 2: nu insista! .................................. 47
Ziua 3: Înviorează‑te, dar fă‑o cum trebuie ........ 69
Ziua 4: Îngrijorează‑te din timp .................... 85
Ziua 5:  nu ești o mașinărie, nu te poți opri pur și simplu  .....  107
Ziua 6: (re)educă‑ți creierul  ...................... 135
Ziua 7: stai treaz până târziu ....................... 153
Concluzie: reînnoirea rețetei  ...................... 181
Mulțumiri  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191
Anexa 1: resurse suplimentare  .................... 193
Anexa 2: Jurnalul somnului ........................ 195
Note ............................................... 201