Refuzaţi să vă provocaţi nefericirea pentru orice

... fiecare dintre noi se simte îngrijorat, într-o măsură mai mică sau mai mare, în legătură cu diverse situaţii care apar zilnic, Suferinţa emoţională pe care acestea o provoacă este de multe ori exagerată. Ea poate fi redusă semnificativ, utilizând tehnicile pe care le veţi găsi în această carte de referinţă.

 

Renumitul terapeut dr. Albert Ellis, creatorul terapiei raţional-emotive şi comportamentale, a arătat că mânia, anxietatea şi depresia nu sunt doar inutile, ci şi imorale, deoarece atunci când ne creăm singuri motive de îngrijorare sau depresie acţionăm împotriva propriei persoane şi suntem nedrepţi cu noi înşine.
 
Tehnicile prezentate vă învaţă:
• să conştientizaţi pe deplin sentimentele sănătoase şi să le diferenţiaţi de cele nesănătoase
• să vă controlaţi destinul emoţional
• să vă refuzaţi convingerile iraţionale
• să vă rezolvaţi problemele practice, precum şi pe cele emoţionale
• să vă eliberaţi de sub tirania factorului „trebuie"
 ... şi vă oferă multe sfaturi înţelepte, practice, din surse autorizate, pentru schimbarea sentimentelor, gândurilor şi comportamentelor autodăunătoare, refuzând să vă provocaţi nefericire pentru orice şi refăcându-vă potenţialul sănătos al unei existenţe fericite.

 

 

Introducere: Actualizarea terapiei raţional-emotive şi comportamentale în secolul al XXI-lea... 11
Mulţumiri... 14

1. Prin ce diferă cartea aceasta de alte cărţi de autodezvoltare?... 15
2. Puteţi realmente refuza să vă provocaţi nefericire pentru orice?... 19
3. Poate gândirea ştiinţifică să vă alunge nefericirea emoţională?... 28
4. Cum să gândiţi ştiinţific despre dumneavoastră, despre alţii şi despre circumstanţele propriei vieţi... 36
5. De ce înţelegerea uzuală nu vă va ajuta să vă depăşiţi problemele emoţionale?... 47
6. Conceptul REBT nr. 1: Conştientizaţi-vă pe deplin sentimentele sănătoase şi nesănătoase... 53
7. Conceptul REBT nr. 2: Dumneavoastră vă controlaţi destinul emoţional... 60
8. Conceptul REBT nr. 3: Tirania factorului trebuie... 70
9. Conceptul REBT nr. 4: Uitaţi-vă trecutul „groaznic"!... 82
10. Conceptul REBT nr. 5: Contestaţi-vă activ Convingerile iraţionale... 88
11. Conceptul REBT nr. 6: Puteţi refuza să vă lăsaţi tulburat de propria tulburare... 99
12. Conceptul REBT nr. 7: Rezolvarea problemelor practice, ca şi a celor emoţionale... 108
13. Conceptul REBT nr. 8: Modificaţi-vă gândurile şi sentimentele acţionând împotriva lor... 123
14. Conceptul REBT nr. 9: Utilizarea muncii şi a exersării... 133
15. Conceptul REBT nr. 10: Schimbaţi-vă energic convingerile, sentimentele şi comportamentele... 148
16. Conceptul REBT nr. 11: Realizarea schimbării emoţionale nu este suficientă - păstrarea ei este mai grea!... 158
17. Conceptul REBT nr. 12: Dacă regresaţi, încercaţi - încercaţi din nou!... 173
18. Conceptul REBT nr. 13: Vă puteţi extinde refuzul de a vă provoca nefericire... 183
19. Conceptul REBT nr. 14: Da, puteţi refuza cu obstinaţie să vă provocaţi anxietate sau depresie severă pentru orice... 193

Anexa 1: Fundamentul biologic al iraţionalităţii umane... 199
Anexa 2: Cum să vă păstraţi şi să vă amplificaţi câştigurile obţinute prin terapie raţional-emotivă şi comportamentală... 227
Anexa 3: Tehnici pentru Contestarea Convingerilor iraţionale (DIBS)... 238

Referinţe selectate... 244
Index... 249
Despre autori... 256