Păzește-ți spatele! - dr. Ken Hansraj

Mulți dintre noi au îndurat de-a lungul vieții dureri de spate – fie simple junghiuri ocazionale, fie o nesfârșită suferință cronicizată. Există o varietate de factori fizici, mentali și emoționali care generează afecțiuni ale coloanei sau le agravează pe cele existente. Iar când te supără astfel de dureri, orice altceva ai avea de făcut trece în plan secund.

 

În aceste pagini, vei găsi soluții: ce posturi sunt sănătoase, cum să respiri ca să-ți alini durerea, cum să-ți menajezi coloana efectuând corect mișcările cotidiene, ce exerciții fizice îți sunt de ajutor, ce alimente au efect antiinflamator, cum să-ți pregătești un somn cât mai odihnitor, în ce fel te poate ajuta o stare de spirit pozitivă, de ce este meditația o cale spre vindecare – și multe alte explicații și recomandări (atât alopate, cât și homeopate).

 

Mulți oameni devin conștienți de importanța sănătății coloanei vertebrale abia atunci când aceasta se deteriorează sau, chiar mai târziu, când este deja compromisă. Ar fi de dorit să observăm cât mai de timpuriu semnalele de avertizare privind deteriorările care se produc ori s-au produs deja, ca de exemplu:
•    Rigiditate la nivelul gâtului sau al spatelui.
•    Postură defectuoasă.
•    Dificultatea de a respira adânc fără efort.
•    Senzație constantă de tensiune în mușchi și în articulații.
•    Pocnituri la nivelul gâtului sau al spatelui, în cazul anumitor mișcări.
•    Imposibilitate de a întoarce capul sau de a îndoi gâtul ori de a te răsuci din șold, în oricare parte la fel de amplu și cu la fel de mare ușurință.
•    Dureri de cap, dureri de spate, puncte sensibile sau dureroase în zona mușchilor învecinați sau a articulațiilor aferente.
•    Uzură inegală a tălpilor încălțămintei.
•    Mers    lăbărțat.
•    Un picior pare mai scurt decât celălalt.
•    Tulburări de somn.
•    Oboseală persistentă și o stare generală de disconfort.

CUPRINS:

Notă privind declinarea răspunderii medicale
Misiunea unui chirurg
Introducere. Dacă simți că te lasă spatele

PARTEA I. Ce ai ٴnevoie să stii despre durerea de spate și de gât

CAPITOLUL   1.  Pe scurt, despre durerile de spate... 25

CAPITOLUL   2.  Factorii  declanșatori ai durerii de spate... 43

CAPITOLUL   3.  Arhitectura  și tendințele coloanei vertebrale... 71

PARTEA A II-A. Cum să-ți îngrijești coloana vertebrală

CAPITOLUL   4.  Strategia nr. 1: Îndreaptă spatele... 109

CAPITOLUL   5.  Strategia nr. 2: Respiră adânc... 141

CAPITOLUL   6.  Strategia nr. 3: Mișcă-te cu grijă... 153

CAPITOLUL   7.  Strategia nr. 4: Fă exerciții fi zice... 173

CAPITOLUL   8.  Strategia nr. 5: Recapătă-ți forța și suplețea.. 217

CAPITOLUL   9.  Strategia nr. 6: Adoptă o dietă antialgică... 239

CAPITOLUL 10. Strategia nr. 7: Pregătește-ți un somn bun... 265

CAPITOLUL 11.  Strategia nr. 8: Mizează pe optimism... 289

CAPITOLUL 12.  Strategia nr. 9: Meditează... 323

CAPITOLUL 13.  Toate puse cap la cap: Programul Watch Your Back

CAPITOLUL 14.  Resurse suplimentare... 357

 

Postfață. Dă-mi de știre despre sănătatea ta... 375

Mulțumiri... 379

Lista exercițiilor... 381

Despre autor... 383