O viaţă modernă prin mudre

... corpul tău este o antenă subtilă ce primeşte şi transmite continuu energie (prana). Mudrele sunt vechi gesturi ale mâinilor folosite în multe tradiţii - de la yoga la dansul indian şi până la artele marţiale şi kineziologie - care acţionează asemenea unor comutatoare pentru a controla fluxul pranei în corpul tău. Chiar dacă cele mai multe mudre sunt uşor de realizat, ele sunt atât de puternice, încât practicarea lor regulată îţi poate schimba viaţa. în această carte, cunoscuta profesoară de yoga Swami Saradananda oferă o prezentare extrem de practică, accesibilă şi călăuzitoare privind folosirea mudrelorîn viaţa de zi cu zi.

 

Cele şase capitole ale cărţii sunt dedicate diferitelor părţi ale mâinii, elementului asociat şi beneficiilor principale:
    • Degetul mare - mudre asociate elemenului Foc - creşterea puterii interioare şi a stimei de sine.
    • Degetul arătător - mudre asociate elementului Aer - favorizarea libertăţii şi a bucuriei; îndepărtarea stresului.
    • Degetul mijlociu - mudre asociate elementului Eter - dobândirea păcii interioare şi a exprimării cu uşurinţă; dezvoltarea creativităţii.
    • Inelarul - mudre asociate elementului Pământ -încurajarea stabilităţii şi a împământenirii.
    • Degetul mic - mudre asociate elementului Apă - susţinerea sănătăţii şi a puterii de a continua.
    • Palma - mudre asociate Minţii - creşterea concentrării şi a clarităţii.

 

Fiecare secţiune include o fotografie şi instrucţiuni uşor de urmat, plus o meditaţie, o vizualizare, exerciţii de respiraţie (pranayama), mantra sau poziţia yoga (asana), toate ajutând la sporirea eficacităţii mudrei. Mai sunt incluse şi rutine folositoare pentru diferite probleme, precum febră, stres sau oboseala apărută în urma schimbării fusului orar.

CUPRINS:

Introducere... 13
Cum te pot ajuta mudrele... 17
Accesarea propriei energii ... 21
Mudre şi chakre... 24
Mudre şi elemente... 27
Mudre şi dosha... 30
Integrarea mudrelor în viaţa ta... 33

1. Starea de sănătate şi de bine a mâinii: Sporirea flexibilităţii şi reducerea stresului... 37
Puterea din mâinile tale... 38
Masajul simplu al mâinilor... 40
Exerciţii pentru degete... 42
Exerciţii pentru mâini... 44
Exerciţii pentru umeri... 47

2. Mudre de foc: Sporirea forţei interioare şi a stimei de sine ... 53
Degetul mare (chakra plexului solar)... 53
Introducerea mudrelor de foc... 54
Mudra Agni: Gestul de foc... 57
Mudra Guru: Gestul lui Jupiter... 59
Mudra Manipura: Gestul Chakrei Plexului Solar... 61
Mudra Lingă: Semnul lui Siva... 63
Mudra Surya: Sigiliul Soarelui... 65
Mudra Pushan: Dătătorul de Sănătate... 69
Mudra Kamajayi: Gestul Victoriei Asupra Dorinţelor Excesive... 71
Mudra Ashva-ratna: Gestul Calului de Bijuterie... 73
Mudra Adho-mukha: Gestul îndreptat în Jos... 75
Mudra Shankha: Gestul Cochiliei... 77
Mudra Dhyana: Gest de Meditaţie ...  85

3. Mudre de Aer: încurajarea libertăţii, a bucuriei şi a eliberării de stres... 91
Degetul arătător (chakra inimii)... 91
Introducerea mudrelor de aer...  92
Mudra Vayu: Gestul de Aer... 95
Mudra Anahata: Gestul Chakrei Inimii... 99
Mudra Padma: Gestul Lotusului... 101
Mudra Hridaya: Gestul Compasiune din Inimă... 103
Mudra Chin: Gestul Conştiinţei Nelimitate... 107
Mudra Vyana: Gestul Expansiuii Energiei Pranei ... 109
Mudra Garuda: Gestul Vulturului... 111
Mudra Granthita: Gestul Nodului... 113
Mudra Pranăpana: Gestul de a Lua şi dea Arunca... 115
Mudra Kshepana: Gestul de Renunţare... 119

4. Mudre de Eter: Amplificarea păcii interioare, a exprimării de sine şi a creativităţii... 125
Degetul mijlociu (chakra gâtului)... 125
Introducerea Mudrelor de Eter ... 126
Mudra Akasha: Gestul de Atingere a Abisului... 129
Mudra Shunya: Gestul Tăcerii Abisului... 131
Mudra Vishuddha: Gestul Chakrei Gâtului... 133
Mudra Udana: Gestul Energiei care Zboară în Sus... 135
Mudra Bhramara: Gestul Bâzâitului de Albină... 137
Mudra Shanmukhi: Gestul Armonizării la Tăcere... 139
Mudra Bhuchari: Gestul Privirii în Gol... 141
Mudra Nivedana: Gestul de Ascultare Profundă... 143
Mudra Kaleshwara: Gestul Lordului Timpului... 145
Mudra Sankalpa: Gestul Intenţiei de a Practica... 147
Mudra Matangi: Gestul Gardianului înţelepciunii... 149
Mudra Kubera: Gestul Gardianului Bogăţiei... 153
Mudra Surabhi: Gest de împlinire a Dorinţelor... 155
Nadanasudhana: Patru mudre într-o actică de incantaţie... 157

5. Mudre de Pământ: încurajarea stabilităţii şi a împământenirii... 161
Degetul inelar (chakra rădăcinii)... 161
Introducerea mudrelor de pământ... 162
Mudra Prithivi: Gestul Pământului... 165
Mudra Bhumi-sparsha: Gestul Martorului Pământului... 167
Mudra Muladhara: Gestul Chakrei Rădăcinii... 169
Mudra Jnana: Gestul înţelepciunii... 171
Mudra Bhu: Gestul de Atingere a Pământului... 173
Mudra Prana: Gestul Forţei Vitale... 177
Mudra Apana: Gestul Energiei Pirificatoare... 179
Mudra Sthira: Gestul de Stabilitate şi Statornicie... 181
Mudra Sukham: Gestul Eliberării de Stres... 183
Mudra Vishnu: Gestul Echilibrului Universal... 185
Mudra Kali: Gestul Zeiţei Negre... 189

6. Mudre de Apă: îmbunătăţirea stării de sănătate şi depăşirea dificultăţilor... 195
Degetul mic (chakra sacrală)... 195
Introducerea mudrelor de apă... 196
Mudra Varuna: Gestul Echilibrării Apei... 199
Mudra Jalodar-nashak: Gestul Reducerii Apei... 201
Mudra Swadhisthana: Gestul Chakrei Sacrale ... 203
Mudra Mahatrika: Gestul Marelui Triunghi... 207
Mudra Shakti: Gestul Esenţei Puterii... 211
Mudra Kilaka: Gestul Căii către o Stare Bună de Sănătate... 215
Mudra Karana: Gestul Instrumentului... 217
Mudra Kurma: Gestul Ţestoasei... 219
Mudra Yoni: Sigiliul Zeiţei... 221
Mudra Masiki: Gestul Alinării Lunare... 223
Mudra Matsya: Gestul Peştelui... 227
Mudra Makara: Gestul Crocodilului... 229

7. Mudrele Minţii: îmbunătăţirea stării de concentrare şi a clarităţii minţii... 233
Palma (al treilea ochi)... 233
Introducerea mudrelor minţii... 234
Activarea chakrelor de palme: Sensibilizarea mâinilor... 237
Mudra Ajna: Gestul Chakrei Frunţii... 241
Mudra Nirvana: Gestul Eliberării... 243
Mudra Bhairava: Gestul Hotărârii Aprige... 245
Mudra Ganesha: Eliminatorul de Obstacole... 247
Mudra Namaskar: Gestul Esenţei mele, rare întâlneşte Esenţa ta... 249
Mudra Anjali: Gestul de Dăruire... 251
Mudra Abhaya: Gestul Fără Frică... 253
Mudra Varada: Gestul Iertării... 255
Strângerea de mână ca Mudră: Gestul împărtăşit... 257
Mudra Hakini: Gestul Rezolvării Problemelor... 261
Mudra Samasti: Gestul Integrării Emisferelor Creierului... 263
Mudra Maha-shirsha: Gestul Liniştirii Minţii Hiperactive... 265
Mudra Mandala: Gestul Universului Circular... 267
Mudra Mushti: Gestul Pumnului Strâns... 269

8. Rutine de mudre: Formarea unor stări de bine optime... 273
Rutină zilnică pentru o stare de bine... 274
Dureri de cap şi migrene... 274
Probleme digestive... 274
Probleme menstruale... 275
Astm şi afecţiuni ale pielii... 276
Rinită alergică şi alergiile... 276
Artrită şi încheieturi rigide... 277
Stres... 278
Manie... 278
Tulburări cauzate de schimbarea fusului orar... 279
Insomnie... 230
Oboseală cronică... 280

Glosar... 281
Resurse ... 285
Mulţumiri... 287