Nascuti sa fim in miscare. 10 obiceiuri esentiale pentru mobilitate si longevitate

Vrei sa-ti imbunatatesti calitatea vietii fara sa-ti dai peste cap rutina zilnica? Incepe cu Nascuti sa fim in miscare. Aceasta nu este doar o carte, ci asul tau din maneca pentru un corp mai rezistent si o sanatate optima. Indiferent de situatia financiara, varsta sau ocupatie, acest volum este conceput sa fie companionul tau de zi cu zi si ghidul tau catre o stare de bine.

 

Dupa decenii petrecute lucrand cu sportivi profesionisti, olimpici si chiar membri ai fortelor speciale ale Marinei SUA, Kelly si Juliet Starrett, pionierii mobilitatii, au inceput sa studieze moduri de ameliorare a conditiei fizice pentru majoritatea oamenilor.

 

Cum putem sa ne simtim bine si sa functionam optim pe masura ce inaintam in varsta? Cum contracaram efectele dependentei de tehnologie, ale vietii sedentare si ale altor obiceiuri moderne asupra nevoii naturale a corpului nostru de se misca?

 

Raspunsurile se gasesc intr-o carte care iti ofera: · Practici simple de mobilitate pentru a-ti largi paleta de miscari si a evita accidentarile · Trucuri simple pentru a integra mai multa miscare in viata ta de zi cu zi, a scapa de obiceiurile sedentare si a-ti recapata vitalitatea· Sfaturi nutritionale si de igiena a somnului· Exercitii de respiratie tintite pentru o gestionare mai buna a stresului si a durerii· Planuri complete de imbunatatire a mobilitatii, de eliminare a durerii si crestere a calitatii vietii

CUPRINS:

Introducere

Semnul vital 1
Ridică-te și așază-te pe podea
Evaluare Testul „Aşază-te și ridică-te".
Practică fizică Poziții și mobilizări pe podea.

Semnul vital 2
Respiră cu ușurință.

Evaluare Testul „Respiră și ține-ți respirația".

Practică fizică Exerciții de respirație și mobilizări

Semnul vital 3
Învață să-ți miști șoldurile

Evaluare Testul canapelei

Practică fizică Mobilizări ale şoldurilor.

Semnul vital 4
Mergi înainte şi ţine-o tot aşa

Evaluare Bilanțul numărului de paşi pe zi.

Practică fizică Plimbări conştiente şi strategii
pentru creşterea numărului de pași.

 

Semnul vital 5
Pregătește-ți gâtul şi umerii pentru viitor
Evaluare Partea 1 Testul de ridicare a bratelor
în scanerul aeroportului
Partea 2 Testul de rotatie a umerilor
Practică fizică Flexia umărului. Partea superioară
a spatelui. Mobilizări ale coafei rotatorilor

Semnul vital 6
Mănâncă de parcă vei trai veşnic
Evaluare Partea 1 Cantitatea de 800 de grame
Partea 2 Numarul de proteine.
Practică fizică Provocarea celor 800 de grame.
Cresterea numarului de proteine
Secțiune specială Ce să faci atunci când ai dureri

Semnul vital 7
Confesiuni.
Evaluare Testul genuflexiuni
Practica Rutes Diferite variante de genuflexiuni
Gasește echilibrul
...
...