Mintea relaxată. Program de un an pentru aprofundarea meditației

Înțelegând dificultățile cu care se confruntă omul modern, autorul – Dza Kilung (Tulku) Rinpoche – a structurat un program de practică meditativă având durata de un an, destinat în mod explicit practicantului contemporan. Acesta nu depinde de alinierea religioasă sau ideologică (fiind vorba despre minte și agitația ei, aspect cu care toți ne confruntăm zi de zi).

 

El conține o succesiune de șapte meditații tradiționale culese din toate tradițiile budismului, fiecare cu prescripția sa precisă de timp minim, începând cu așezarea standard (valabilă în orice practică meditativă) și încheind cu o meditație nonconceptuală specifică sistemului Dzogchen. În afara unor explicații clare și succinte legate de fiecare metodă în parte, de obstacolele care pot să apară sau de greșelile posibile, cartea conține și două capitole consistente de explicații despre budism și practicile acestuia. O carte înșelător de simplă, dar extrem de utilă oricărui căutător.

CUPRINS:

Prefață
Relaxarea, simplitatea și viața modernă... 14
Dezlegarea misterelor... 15
Alte beneficii... 17
Introducere... 19
Valoarea meditației... 19
O privire mai atentă... 22
Debutul practicii... 25
O scurtă descriere a celor șapte meditații... 28

PARTEA I
1. PRIMA MEDITAȚIE: Meditația așezată de bază... 33
Punerea Fundației prin unirea minții cu corpul... 33
Ce este meditația?... 35
Postura: a medita confortabil... 36
Meditația asupra corpului... 46
Instrucțiuni pentru practică... 48
Sugestii pentru practică... 50
Întrebări și răspunsuri... 50

2. A DOUA MEDITAȚIE: Meditația Liniștii... 53
Concentrarea profundă asupra naturii minții... 56
Focalizarea pe un obiect... 57
Meditația... 61
Instrucțiuni și puncte de reținut... 65
Întrebări și răspunsuri... 66

3. A TREIA MEDITAȚIE: Meditația așezată de bază, forma rafinată... 68
Atingerea clarității... 68
Apariția clarității... 69
Obținerea stabilității... 70
O introducere în vid... 72
Deschiderea minții-inimă către fericire și experiența naturii
esențiale a minții... 73
Motivația... 74
Reîntâlnirea cu corpul, vorbirea și mintea... 75
Instrucțiuni pentru practică... 76
Sugestii pentru practică... 78
Întrebări și răspunsuri... 79

4. A PATRA MEDITAȚIE: Meditația Introspecției... 81
A vedea cu claritate... 84
Să vezi ce?... 85
Inspirația... 87
Spațialitatea... 88
Motivația bunătății iubitoare și a compasiunii (bodhicitta)... 89
Meditația... 90
Sugestii pentru practică... 93
Întrebări și răspunsuri... 93

REFLECȚIA I: O abordare mai profundă a subiectelor tratate
până acum... 96
Dharma... 97
Meditația, mintea și corpul... 98
Motivația... 100
Etica... 101
Înțelepciunea... 102
Vidul... 103
Reîncarnarea și karma... 105
Meditația tradițională a Introspecției... 107
Cele Șase Perfecțiuni... 108

PARTEA A II-A
5. A CINCEA MEDITAȚIE: Meditația deschiderii minții-inimă... 113
O viziune mai vastă asupra interiorului și exteriorului... 113
Ce este mintea deschisă?... 114
Bodhicitta: compasiunea și bunătatea iubitoare... 117
Speranța și frica... 118
Răbdarea și deschiderea minții... 118
Instrucțiuni pentru practică... 119
Sugestii pentru practică... 121
Întrebări și răspunsuri... 121

6. A ȘASEA MEDITAȚIE: Meditația minții pure... 124
Experiența ca natură pură și iluminată... 124
Fructul acestei practici... 128
Tradiția minții pure în budismul tibetan... 129
Un pahar cu apă... 130
Meditația: echilibrarea minții... 132
Instrucțiuni pentru practică... 134
Sugestii pentru practică... 135
Întrebări și răspunsuri... 136

7. A ȘAPTEA MEDITAȚIE: Meditația nonconceptuală... 138
Eliberarea minții... 140
Meditația... 143
Postmeditația... 146
Beneficiile acestei meditații
pentru propria persoană și pentru ceilalți... 147
Aspecte subtile... 148
Instrucțiuni pentru practică... 150
Sugestii pentru practică... 151
Întrebări și răspunsuri... 152

REFLECȚIA A II-A: O prezentare generală a practicilor
tradiționale din Mahayana, Vajrayana și Dzogchen... 156
Mahayana și Calea de Mijloc... 157
Speranță și frică... 160
Practicile rituale... 160
Budismul Vajrayana... 162
Dzogchen... 163
Postfață... 165
Cum să practicăm?... 167
Sugestii de lectură... 171
Glosar... 175
Mulțumiri... 181
Despre autor... 183