Managementul timpului tau

Nu cumva si tu amâni sa traiesti viata pe care ti-ar placea s-o ai? Indiferent cât de productiv sau eficient ai fi, daca raspunzi "da" la una dintre urmatoarele întrebari, înseamna ca ai tendinta sa amâni.

 

 

 

 

Cartea MANAGEMENTUL TIMPULUI TAU - GHID DE GESTIONARE A STRESULUI PENTRU CEI COPLESITI DE PROBLEME SI RESPONSABILITATI se va ocupa de o problema foarte des întâlnita: sentimentul ca, cu cât devin mai productiv, cu atât ai mai multe de facut si nu îti mai ramâne timp sau energie sa faci acele lucruri placute pe care îti doresti cu adevarat sa le faci.

 

Unde sa gasesti acel timp?

 

De fapt, nimeni nu poate gasi timp undeva. Imagineaza-ti cum ar fi daca cineva ar da peste un container ce contine timp suplimentar. Nu se poate întâmpla asa ceva. Trebuie sa-ti faci timp, iar aceasta carte te va ajuta sa-ti faci timp (fara sa ai un sentiment de vinovatie) pentru toate acele lucruri pe care le pretuiesti.

 

Nota autoarei... 7
Multumiri si aprecieri... 17
Introducere... 23

   CAPITOLUL 1: Este timpul sa preiei controlul asupra stresului... 27
Ce este, de fapt, stresul... 31
De ce ajungem la burnout?... 34
TABEL: STRES: STRATEGII PENTRU A-I FACE FATA... 37
Cum sa-ti controlezi raspunsurile la factorii de stres... 38
Întrebari bune pe care este bine sa ti le pui frecvent... 40
A te scufunda la mal... 41
TABEL: ÎNTREBARI LA CARE SA TE GÂNDESTI... 43
Ai grija de tine... 45
CITATE LA CARE MERITA SA MEDITEZI... 47
PERSPECTIVE, LECTII SI DECIZII... 48

   CAPITOLUL 2: Reflecteaza si alege ce este mai important pentru viata ta... 51
Adevaratul înteles al managementului timpului... 53
TABEL: CÂTEVA DINTRE LUCRURILE PRETUITE DE OAMENI... 54
Amâni când este vorba sa faci ceva pentru tine?... 56
TABEL: SAPTESPREZECE IDEI PENTRU A-TI ÎNCORPORA VALORILE ÎN MODUL DE VIATA... 59
Însufleteste-ti viata... 61
TABEL: Ce te însufleteste?... 62
TABEL: Ce te duce la epuizare?... 63
Beneficiile ascunse ale muncii voluntare... 64
Insulita de pe lacul Innisfree de WILLIAM BUTLER YEATS... 67
CITATE LA CARE MERITA SA MEDITEZI... 68
PERSPECTIVE, LECTII SI DECIZII... 70

   CAPITOLUL 3: Scapa de perfectionism... 73
Perfectiunea nu este o masura a succesului... 75
CE ESTE SUCCESUL?... 76
Nu suferi în perfecta tacere... 77
Pastrarea aparentei de persoana foarte ocupata... 79
TABEL: CE FACTORI CARE ÎTI CONTROLEAZA VIATA AR PUTEA SA ÎTI PRODUCA STRES... 81
Obsesia Controlului si Mesterul Zelos... 81
Factorul Agitatie... 82
Nu te încrede în mitul "oamenilor de basm"... 83
TABEL: NOUASPREZECE CAI PENTRU A STRESA UN PERFECTIONIST PÂNA ÎN PRAGUL NEBUNIEI... 86
De unde provin asteptarile tale?... 87
CITATE LA CARE MERITA SA MEDITEZI... 88
PERSPECTIVE, LECTII SI DECIZII... 90

   CAPITOLUL 4: Stabileste-ti obiective realiste care sa fie deopotriva semnificative si aducatoare de satisfactii... 93
TABEL: SUGESTII PENTRU CEI CARE ÎNGRIJESC PERSOANE BOLNAVE... 95
OBIECTIVE POZITIVE SI OBIECTIVE NEGATIVE... 96
Distrugatorii de obiective... 99
Obiectivele din viata personala pot contracara stresul din viata profesionala... 102
TABEL: OBIECTIVE SIMPLE, RELEVANTE SI ADUCATOARE DE SATISFACTII... 104
Obiectivele de viata si etica muncii... 104
Când obiectivele se potrivesc cu valorile tale... 108
Stabilirea unor obiective în materie de relatii îti poate schimba viata... 109
Urme de pasi în zapada... 113
CITATE LA CARE MERITA SA MEDITEZI... 114
PERSPECTIVE, LECTII SI DECIZII... 116

   CAPITOLUL 5: Elimina tot ce poti si eficientizeaza restul... 119
Pune-ti întrebari înainte de a-ti lua un angajament... 123
Exces de succes... 125
Foloseste un jurnal pentru gestionarea timpului... 126
Controleaza aglomeratia pentru a reduce stresul... 127
Elimina si eficientizeaza informatiile si documentele... 128
Concepe sisteme de economisire a timpului pentru gestionarea informatiilor si documentelor... 129
Externalizeaza anumite sarcini... 130
Programeaza zile pentru a face ordine... 131
Cauta alternative creative... 133
O lista cu lucruri de nefacut... 136
Evita sa faci mai multe lucruri în acelasi timp... 137
CITATE LA CARE MERITA SA MEDITEZI... 139
PERSPECTIVE, LECTII SI DECIZII... 142

   CAPITOLUL 6: Stabileste limite la locul de munca si acasa... 145
Unsprezece sugestii pentru a stabili limite care îti vor reduce stresul... 147
1. TREBUIE SA STII CÂND SA STRIGI DUPA AJUTOR... 148
2. PROGRAMEAZA TIMP SEPARAT PENTRU MUNCA SI PENTRU FAMILIE... 149
3. FII CREATIV DACA SE IMPUNE CA MUNCA SA ÎTI ÎNTRERUPA TIMPUL CU FAMILIA... 150
4. REFUZA UNELE ANGAJAMENTE... 151
TABEL: CUM SA REFUZI CÂND OAMENII SE ASTEAPTA SA ACCEPTI... 153
5. STABILESTE LIMITE DE TIMP PENTRU CONVORBIRILE TELEFONICE... 154
6. STABILESTE OBIECTIVE REALISTE... 155
7. LIMITAREA ÎNTRERUPERILOR DATORITA APELURILOR TELEFONICE... 157
8. RENUNTA LA UNELE TRADITII DE FAMILIE... 159
9. CERE AJUTOR SEFULUI PENTRU A PUTEA GESTIONA UN VOLUM DE MUNCA COPLESITOR... 160
10. LIMITEAZA ACTIVITATILE EXTRASCOLARE ALE COPIILOR... 161
11. PUNE PICIORUL ÎN PRAG CELOR CARE ÎNTÂRZIE... 162
CITATE LA CARE MERITA SA MEDITEZI... 165
PERSPECTIVE, LECTII SI DECIZII... 166

   CAPITOLUL 7: Straduieste-te sa-ti reîncarci zilnic bateriile... 169
Zece sugestii pentru a te revigora si a reduce stresul... 171
1. OCUPA-TE DE PLANTE... 171
2. ASUMA-TI GRIJA PENTRU PROPRIA PERSOANA... 171
3. CERE CE AI NEVOIE... 173
4. ADAUGA MAI MULTA DISTRACTIE ÎN VIATA TA... 174
TABEL: DAR DACA NU STIU CUM SA MA DISTREZ?... 174
5. PRACTICA MEDITATIA... 175
6. IA PAUZE REVIGORANTE... 176
7. STABILESTE O ÎNTÂLNIRE CU TINE ÎNSUTI... 177
TABEL: DAR VA TREBUI SA RECUPEREZ MAI TÂRZIU ATÂTEA LUCRURI DE FACUT... 179
8. REFUZA SA TE SIMTI VINOVAT... 180
9. SPORESTE NIVELUL DE ENERGIE... 180
TABEL: DOUASPREZECE METODE PENTRU A-TI SPORI ENERGIA... 181
10. DORMI MAI MULT SI MAI BINE... 183
TABEL: CINCISPREZECE PASI PENTRU A DORMI BINE NOAPTEA... 184
CITATE LA CARE MERITA SA MEDITEZI... 186
PERSPECTIVE, LECTII SI DECIZII... 188

   CAPITOLUL 8: Acum sa punem totul la un loc... 191
1. PUNE SITUATIA ÎN PERSPECTIVA... 192
TABEL: MONOLOGUL INTERIOR CARE TE AJUTA SA-TI SCHIMBI REACTIILE SAU RASPUNSURILE... 193
2. HOTARASTE CE VEI FACE... 195
3. ÎNCEPE CU PUTIN... 196
4. FOLOSESTE UN CRONOMETRU... 197
5. ESTE TIMPUL SA FACI MAI ÎNTÂI CE ESTE MAI DIFICIL SI APOI SA TI ACORZI O RECOMPENSA... 199
Bucura-te de ziua de astazi... 203
Planul personal de actiune... 205
CITATE LA CARE MERITA SA MEDITEZI... 214

NOTA DESPRE AUTOARE... 217
Despre BUSINESSTECH INTERNATIONAL... 219
Final... 224