Jurnalul unui om sanatos - Adrian Ienin

Jurnalul unui om sanatos - Adrian Ienin
Preț: 52,00 lei
Disponibilitate: stoc indisponibil
Anul publicării: 2023
Pagini: 200

DESCRIERE

Jurnalul unui om sanatos - Adrian Ienin
 
Tu ești cea mai importantă persoană din viața ta!
 
Într-o lume din ce în ce mai bolnavă, este responsabilitatea ta să te informezi mereu despre ce înseamnă o viaţă sănătoasă, pentru că de sănătate depinde întreaga ta viaţă.
 
Informaţia este importantă, dar ea singură nu a făcut pe nimeni mai sănătos, de aceea cartea nu este plină doar cu informaţii preţioase, ci şi cu exerciţii practice care te ajută să implementezi ceea ce ai ajuns să afli.
 
Să găteşti sănătos ţi se pare complicat? Ai început să faci sport, dar ai renunţat după primele antrenamente? Ai vrea să duci un stil de viaţă sănătos, dar nu ai timp? Ai încercat diverse diete, dar te-ai îngrăşat la loc?
 
Dacă îţi sună cunoscut, atunci această carte este pentru tine!
 
Despre toate acestea şi multe altele vei afla în „Jurnalul unui om sănătos”, o carte despre principii şi antrenamentul pentru un stil de viaţă sănătos.
Un jurnal care te ajută să creezi şi să implementezi obiceiuri sănătoase pentru o viaţă plină de energie şi vitalitate!
 
Adrian Ienin este farmacist naturopat, consultant în nutriție și sănătate, autor, antreprenor.

CUPRINS:

PREFAŢĂ
INTRODUCERE
CÂT DE MULT ÎŢI DOREŞTI SĂ FII SĂNĂTOS?
Ce ai face cu viaţa ta dacă ai avea de trăit 10 ani în plus? Dar 20?
Statisticile sănătăţii
Revoluţia sănătăţii
Stabilirea ierarhiei valorilor
Instrucţiuni utile de completare a jurnalului
 
PARTEA I
LISTE DIN MINTEA ŞI SUFLETUL MEU
50 de motive pentru care este important să fiu sănătos
Partea a II-a
PRINCIPIILE UNUI STIL DE VIAŢĂ SĂNĂTOS
De ce sunt oamenii bolnavi?
ALIMENTAŢIA ŞI STILUL DE VIAŢĂ
I. ALIMENTELE
I. I. PRINCIPIILE DE BAZĂ ALE ALIMENTAŢIEI
1. Alege nutrienţi în loc de calorii
2. O alimentaţie echilibrată face parte dintr-un stil de viaţă sănătos
3. Mănâncă într-o atmosferă plăcută
4. Condimente cu rol de medicamente
5. Sarea în bucate
6. Gustul trebuie să fie reeducat!
7. Stresul şi alimentaţia
8. Dependenţa de alimente nesănătoase
9. Când să mănânc?
A. 3 mese pe zi şi 2 gustări
B. Postul intermitent
• Ciclurile organismului – ritmul biologic
• Ce capcane trebuie să evităm când vine vorba de post intermitent
10. Hrana pentru celule
11. Cum şi cât să mănânc? Prepararea alimentelor!
12. Cum să combini alimentele?
I. II. PRINCIPALELE ALIMENTE
1. Pâinea
2. Lactatele
3. Carnea
4. Legumele
5. Fructele
6. Leguminoasele şi pseudocerealele
7. Nucile şi seminţele
8. Uleiurile
9. Oţetul
I. III. TOP 10 GREŞELI FRECVENTE ÎN ALIMENTAŢIE
1. Folosirea zahărului
• Cum influenţează zahărul imunitatea
• Cu ce înlocuim zahărul? Cu îndulcitori naturali!
2. Utilizarea margarinei şi a grăsimilor trans
3. Folosirea glutamatului şi a aditivilor alimentari
4. Combinaţia de carne şi cartofi
5. Mâncarea fast food
6. Excesul de lactate de la animale de crescătorie
7. Consumul fructelor în timpul sau la sfârşitul meselor
8. Rafinarea alimentelor şi consumul excesiv de gluten
9. Cafeaua pe stomacul gol
10. Consumul de prăjeli bogate în acrilamidă şi acroleină (substanţe cancerigene)
I. IV. EFECTELE NEBĂNUITE ALE ALIMENTAŢIEI SĂNĂTOASE
I. V. CREZI CĂ AI O ALIMENTAŢIE CLASICĂ, SĂNĂTOASĂ, MOŞTENITĂ DE LA PĂRINŢII TĂI?
I. VI. CE AU ÎN COMUN TOATE DIETELE DE SLĂBIT?
II. LICHIDELE
II. I. Caracteristicile unei ape de calitate
1. Alcalinitatea
2. Puritatea
3. Modul de ambalare şi depozitare
4. Concentraţia de minerale
5. Potenţialul de oxidoreducere (ORP)
II. II. CE SPUNEM DESPRE CELELALTE BĂUTURI?
III. SPORTUL ŞI EFORTUL FIZIC
IV. SOMNUL
IV. I. CUM SĂ AI UN SOMN ODIHNITOR? MAI MULTE DESPRE SOMN!
IV. II. FACTORI CARE INFLUENŢEAZĂ ADORMIREA ŞI CALITATEA SOMNULUI, PRECUM ŞI SFATURI PENTRU UN SOMN BUN
1. Alimentaţia
2. Starea psihică şi stresul
3. Nivelul de efort fizic şi sport
4. Vârsta
5. Salteaua şi perna pe care dormi, patul
6. Temperatura din cameră
7. Nivelul de întuneric
8. Nivelul de zgomot
9. Probleme hormonale, în special tulburări de funcționare ale tiroidei
10. Dureri articulare, dentare sau de altă natură
V. STRESUL
10 motive pentru care stresul este o toxină periculoasă
VI. AERUL
VII. SUPLIMENTELE
VII. I. AVEM NEVOIE DE SUPLIMENTE? CÂT ESTE NECESITATE ŞI CÂT ESTE MARKETING?
1. Alimentele din agricultura intensivă
2. Influenţa stresului asupra organismului nostru
VII. II. CUM ÎMI DAU SEAMA CĂ AM O CARENŢĂ ŞI CĂ AM NEVOIE DE SUPLIMENTE?
VIII. MINDSET
Atitudinea
Echilibrul emoţional
Relaţiile
Nu există succes fără disciplină
Până unde avem nevoie de disciplină şi unde intervine motivaţia?
Creează contexte de inevitabilitate
PARTEA A III-A
JURNALUL ÎNCEPE O NOUĂ VIAŢĂ
Exemplu de meniu sănătos pentru 7 zile (3 mese şi 2 gustări)
Exemplu de meniu sănătos pentru 7 zile (post intermitent)
JURNALUL ZILNIC
Model de jurnal completat
JURNALUL MEU
Evaluarea săptămânală
Evaluarea la 4 săptămâni
Evaluarea la 8 săptămâni
Exerciţiu de imaginaţie
Evaluarea la 3 luni
ÎN LOC DE CONCLUZII

RECENZII

Spune-ne opinia ta despre acest produs! scrie o recenzie
Created in 0.0443 sec
Acest site folosește cookie-uri pentru a permite plasarea de comenzi online, precum și pentru analiza traficului și a preferințelor vizitatorilor. Vă rugăm să alocați timpul necesar pentru a citi și a înțelege Politica de Cookie, Politica de Confidențialitate și Clauze și Condiții. Utilizarea în continuare a site-ului implică acceptarea acestor politici, clauze și condiții.