Ghid practic EMDR pentru trauma si PTSD - Megan Salar

Tu sau cineva apropiat tie va confruntati cu efectele continue ale unei traume? Daca ai trait un eveniment traumatizant sau suferi de tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), este posibil sa crezi ca vei fi afectat pentru totdeauna, ca anxietatea, indoiala de sine, depresia si teama nu vor disparea niciodata. Dar adevarul e ca este perfect posibil sa iti reprogramezi creierul, astfel incat sa te poti elibera de trecut, sa iti gasesti alinarea si sa traiesti cu incredere in viitor. Acest ghid de lucru iti arata cum.

 

In aceasta carte vei descoperi un program complet, care te ajuta sa te conectezi cu tine insuti, sa iti intelegi convingerile, sentimentele si senzatiile corporale legate de trauma ta si sa te vindeci. Vei invata sa treci peste traumele trecute sau actuale folosind tehnici de reglare a emotiilor si de impamantare, si sa identifici factorii declansatori specifici, convingerile de sine limitative si simptomele care stau intre tine si o liniste sufleteasca de durata. Vei descoperi, de asemenea, cum sa cultivi compasiunea fata de tine insuti atunci cand te simti blocat. In cele din urma, vei gasi foarte multe sfaturi, instrumente, liste de verificare si fise de lucru, fiind astfel ghidat pas cu pas pe masura ce procesezi, te vindeci si te indrepti catre o viata eliberata de efectele traumei.

 

Desensibilizarea si reprocesarea prin miscari oculare (EMDR) este o terapie care s-a dovedit a fi eficienta si cu actiune rapida. Spre deosebire de alte abordari pentru tratarea traumelor, EMDR nu se adreseaza doar simptomelor, ci te ajuta sa identifici si sa rezolvi cauzele subiacente, astfel incat sa poti procesa in siguranta amintirile traumatice. Folosind tehnicile EMDR din aceasta carte – cum ar fi „Imbratisarea Fluturelui” si alte variatii ale stimularii bilaterale – iti vei putea antrena creierul sa se reconfigureze si sa revina la functionarea normala, in ciuda experientelor negative din trecut.

Daca te simti pregatit sa iti abordezi trauma cu incredere, acest ghid de lucru te va conduce cu blandete pe calea vindecarii.

„De-a lungul ultimelor cateva decenii, cercetatorii au ajuns sa inteleaga ca trauma (un eveniment sau o experienta care modifica in sens negativ felul cum ne percepem pe noi insine, pe ceilalti si lumea din jurul nostru) necesita un alt tip de tratament decat terapia conversationala sau alte forme traditionale de psihoterapie.

 

Terapia EMDR nu necesita discutarea in detaliu a experientelor dificile. Ea nu se concentreaza exclusiv asupra emotiilor, gandurilor sau comportamentelor, ci mai degraba asista creierul sa se angajeze in vindecarea naturala. Mare parte din terapia conversationala necesita ca partea frontala a creierului, regiunea «luminii verzi», sa fie angajata si conectata. Totusi, asa cum am invatat in primul capitol, cand trauma este activata, regiunea frontala a creierului e deconectata (offline) si functionam pe baza unei reactii de «lumina rosie» – fuga, lupta sau incremenire. De aceea deseori e dificil sa folosim ratiunea si sa luam decizii chibzuite in privinta traumei, deoarece pentru aceasta capacitatea de a folosi logica si rationamentul ar trebui sa fie intacta.” Megan Salar

CUPRINS:

PREFATA

INTRODUCERE

Suntem impreuna in aceasta calatorie 16
Deosebirea dintre trauma si PTSD 18
Supravietuirea si aspiratia de a te simti pe de-a-ntregul viu 19
Cum functioneaza EMDR in lucrul cu PTSD si cu trauma 21
Lucruri de retinut 23

CAPITOLUL 1
Pregateste-te pentru calatoria ta de vindecare 25
Neintelegeri privind trauma si PTSD 27
Cum reactioneaza creierul la trauma 30
Simturile si declansatorii/triggerele experientei traumatice 32
Simptomele voastre fizice 35
Elibereaza-te de povara autoinvinovatirii 38
Reconecteaza-te cu tine insuti 41
Urmareste-ti propriul scop 43
Puterea imaginatiei 44
Imbratisarea Fluturelui 46
Locul Calm 47
Identificarea promisiunilor de schimbare 53
Calatoria eroului 54

CAPITOLUL 2
Invata care sunt instrumentele tale esentiale 57
De ce terapia EMDR este eficienta in tratarea traumei si a PTSD-ului 57
Puterea de a vindeca gandurile intruzive 60
Tehnici de stimulare bilaterala 63
Identificarea sinelui ideal 65
Identificarea factorilor declansatori/triggere 71
Fa cunostinta cu echipa de restaurare 77

CAPITOLUL 3
Castiga resurse pentru a-ti infrunta durerea 87
Gaseste incredere si conexiune in tine insuti 90
Construirea autocompasiunii 91
Cronologia rezilientei voastre 95
Creeaza un container 97
Exercitiul Containerului 98

CAPITOLUL 4
Exploreaza-ti experientele traumatice
din trecut si credintele de baza 105
Intelegerea experientelor din trecut 107
Chestionarul experientelor adverse din copilarie 109
Impactul traumei si PTSD-ului asupra relatiilor 114
Credinte de baza 116
Credinte de baza negative 117
Credinte de baza pozitive 122
Invata sa te accepti 125
Distantarea de amintirile traumatice 127
Alege-ti un videoclip 128

CAPITOLUL 5
Recupereaza-ti trecutul, prezentul si viitorul 131
A invata sa-ti accepti trecutul 134
Actualizeaza-ti sinele din trecut 134
Imbratiseaza-ti prezentul 140
Construirea autoacceptarii 140
Trei afirmari ale rezilientei 142
Infrunta viitorul cu putere si sprijin 143
Apeleaza la echipa ta de restaurare pentru a primi credinte noi 145

CAPITOLUL 6
Creeaza noi abilitati de a gestiona factorii declansatori 155
Cand trauma iese din nou la suprafata 157
Depasirea strategiilor de adaptare (coping) 157
Inlocuirea strategiilor de adaptare din trecut cu aptitudini noi 162
Curajul de a spune cine esti 165
Vindecare prin creativitate 167
Acceptarea creativitatii 168
Angajeaza conexiunea creier–corp pentru a simti mai mult calm 169
Indeparteaza-te de factorii declansatori 170
Intelegerea factorilor declansatori personali 174
Incetinirea imediata a reactiilor la declansatori 179
Folositi-va fortele 183

CAPITOLUL 7
Vindecare in momentul prezent 193
Identifica partile tale interioare 196
Cunoaste-ti lumea interioara 197
Recunoaste diversitatea din tine 205
Ingrijeste-ti aspectele ranite 206
Eliberarea partilor ranite 208
Drumul pe care mergi 215

CAPITOLUL 8
Deblocheaza-ti viitorul 221
Identificarea scopului 222
Redefinirea trecutului 223
Ce devii 227
Intampina viitorul cu curaj 227
Imbratiseaza-ti adevarata identitate si rezilienta 232

 

MULTUMIRI 235

BIBLIOGRAFIE 238