Gestionează-ţi stresul! - 50 de exerciţii practice

Te-ai obişnuit cumva sa ignori sau să tolerezi stresul, în speranţa că lucrurile vor reveni la un moment dat la normal, însă presiunile care te încearcă nu dispar de la sine, ci dimpotrivă, devin parte integrantă din viaţa obişnuită. De aceea, ideal este să ştii să îl gestionezi cât mai bine.

 

Setul de exerciţii propus de Laurence Levasseur îţi oferă prilejul să înveţi să te cunoşti şi să controlezi factorii stresori. După o serie de aplicaţii cu rol de autodiagnostic, care te vor ajuta să îi identifici explicit, vei reuşi să stabileşti ce anume îţi declanşează starea de stres, să-ţi îmbunătăţeşti capacitatea de a lua decizii şi să fii mai asertiv.

 

În fiecare dintre capitole vei găsi diferite exerciţii de relaxare şi tehnici mentale de vizualizare - un arsenal puternic, menit să te însoţească pe calea conceperii unui adevărat plan de acţiune, pentru a dobândi cât mai multă încredere în tine.

 

 

Introducere

1. Conştientizarea problemelor... 11
Exerciţiul nr. 1. Evaluarea nivelului de stres... 11
Exerciţiul nr. 2. Ce tip de stres te afectează?... 20
Exerciţiul nr. 3. Jurnalul situaţiilor stresante... 24
Exerciţiul nr. 4. Analiza celei mai recente situaţii stresante... 26
Exerciţiul nr. 5. Identificarea principalilor agenţi stresori... 28
Exerciţiul nr. 6. Analizarea stilului de stres personal... 31
Exerciţiul nr. 7. Identifică ce anume poţi schimba!... 34
Exerciţiul nr. 8. Trecerea în revistă a simptomelor de stres... 35

2. Încrederea în tine însuţi şi în ceilalţi... 45
Exerciţiul nr. 9a. Identificarea Poziţiilor de Viaţă... 45
Exerciţiul nr. 9b. Diagrama Poziţiilor de Viaţă... 49
Exerciţiul nr. 10. Dezvoltarea poziţiei de cooperare în cuplu... 51
Exerciţiul nr. 11. Dezvoltarea poziţiei de cooperare în familie... 53
Exerciţiul nr. 12. Dezvoltarea poziţiei de cooperare la serviciu... 55
Exerciţiul nr. 13. Evaluarea controlului asupra propriei vieţi... 57

3. Stabilirea unor obiective realiste şi atingerea acestora... 63
Exerciţiul nr. 14. Identificarea valorilor personale... 63
Exerciţiul nr. 15. Descoperirea propriei motivaţii... 67
Exerciţiul nr. 16. Definirea obiectivului personal... 70
Exerciţiul nr. 17. Fixarea în scris a adevăratelor dorinţe... 72
Exerciţiul nr. 18. Reflectarea asupra priorităţilor... 73
Exerciţiul nr. 19. Stabilirea a trei obiective pentru ziua de mâine... 76
Exerciţiul nr. 20. Formularea simplă a unui obiectiv... 77

4. Eliberarea de sub imperiul constrângerilor... 81
Exerciţiul nr. 21.  Eliberează-te de mesajul constrângător „Grăbeşte-te!"... 81
Exerciţiul nr. 22.  Eliberează-te de mesajul constrângător „Străduieşte-te!"... 84
Exerciţiul nr. 23.  Eliberează-te de mesajul constrângător „Fă pe plac!"... 88
Exerciţiul nr. 24.  Eliberează-te de mesajul constrângător „Fii puternic!"... 91
Exerciţiul nr. 25.  Eliberează-te de mesajul constrângător „Fii perfect!"... 94

5. Relaxarea fizică... 99
Exerciţiul nr. 26. Relaxare în câteva secunde... 99
Exerciţiul nr. 27. Înviorarea... 100
Exerciţiul nr. 28. Călătorie pe Tărâmul Surâsului... 101
Exerciţiul nr. 29. Tehnica lui Quasimodo...  102
Exerciţiul nr. 30. Jocul mâţei... 103
Exerciţiul nr. 31. Alungarea grijilor... 104
Exerciţiul nr. 32. Tehnica lui Gaston... ... 105
Exerciţiul nr. 33. Destinderea fizică treptată... 106
Exerciţiul nr. 34. Vizualizarea infinitului...  107
Exerciţiul nr. 35. Stimularea câmpului energetic... 108
Exerciţiul nr. 36. Tehnica marionetei... 109
Exerciţiul nr. 37. Vizualizarea cufundării în nisip cald... 112
Exerciţiul nr. 38. Ascuţirea simţurilor... 113

6. Antrenamentul pentru înfruntarea situaţiilor dificile... 117
Exerciţiul nr. 39. Redarea celui mai rău scenariu posibil... 117
Exerciţiul nr. 40. Tehnica eroului preferat... 119
Exerciţiul nr. 41. Tehnica expresiilor atenuante... 120
Exerciţiul nr. 42. Tehnica discului zgâriat... 121
Exerciţiul nr. 43. Trasarea limitelor... 123
Exerciţiul nr. 44. Tehnica detaşării... 124

7. Înviorarea minţii... 127
Exerciţiul nr. 45. Alegerea şi şlefuirea momentului revigorant... 127
Exerciţiul nr. 46. Ancorarea în momentul revigorant ... 130
Exerciţiul nr. 47. Tehnica arcaşului zen... 131
Exerciţiul nr. 48. Vizualizarea obiectivului atins... 132
Exerciţiul nr. 49. Menţinerea în stare pozitivă a rezervelor emoţionale... 135

Cuvânt de încheiere... 137
Exerciţiul nr. 50.  Elaborarea planului de acţiune... 137

Resurse bibliografice... 140