Gândirea în exces duce la stres

Să te simți mai bine în propria piele pare un obiectiv atât de simplu. Dar nu e deloc ușor. Gândirea excesivă este cea mai mare cauză a nefericirii. În această carte, Nick Trenton îți propune tehnici detaliate și abordări științifice pentru a-ți schimba tiparele cognitiv-comportamentale, eliminând treptat cercurile vicioase care te țin captiv. Nu rămâne blocat în spirala gândurilor fără sfârșit. Fii tot timpul ancorat în prezent, nu în trecut sau viitor. Gata cu autocritica. Gata cu nopțile nedormite din cauza ruminațiilor. Eliberează-ți în sfârșit mintea din capcana anxietății, a fricii și a stresului, simte-te mai bine și dă-ți frâu liber pentru a-ți împlini adevăratul potențial.

Nick Trenton apelează la principiile psihologiei comportamentale pentru a identifica punctele care îți permit schimbarea, fără clișee, fără menajamente și fără naivitate, deoarece el înțelege cu adevărat greutățile prin care treci, oferindu-ți informațiile esențiale grupate în pasaje de dimensiuni reduse și ușor de înțeles. Imediat ce vei lăsa cartea jos, vei ști exact ce ai de făcut.

CUPRINS:

CAPITOLUL 1. CE SE ASCUNDE ÎN SPATELE GÂNDIRII ÎN EXCES
Cauzele agoniei și ale dezordinii mintale... 10
E vina ta?... 12
Mediul în care trăiești e de vină?... 17
Ingredientul secret: modelele mintale... 20
Consecințele gândirii în exces... 23

CAPITOLUL 2. FORMULA PENTRU DIMINUAREA STRESULUI ȘI ALTE STRATEGII
Cei patru pași ai gestionării stresului... 33
Jurnalele antistres... 38
Tehnica de calmare 5-4-3-2-1... 46
Terapia narativă și exteriorizarea... 49

CAPITOLUL 3. GESTIONEAZĂ-ȚI TIMPUL ȘI IDEILE
ABC-ul gestionării stresului... 58
Cum să îți gestionezi timpul, energia și cum să procesezi stimulii exteriori.. 67
TEHNICA LUI ALLEN DE PROCESARE A INFORMAȚIILOR... 67
METODA LUI EISENHOWER... 69
STABILIREA OBIECTIVELOR SMART... 75
METODA KANBAN... 78
Alocă timp... 82

 

CAPITOLUL 4. CUM SĂ DEVII ZEN INSTANT
Antrenamentul autogen... 88
Imageria dirijată și vizualizarea... 93
Relaxarea musculară progresivă... 98
Amânarea grijilor... 102

CAPITOLUL 5. RECONFIGUREAZĂ-ȚI TIPARELE DE GÂNDIRE
Deslușirea distorsiunilor cognitive... 112
Cum să scapi de distorsiunile cognitive... 123
Cum să te adresezi ție însuți cu mai multă grijă prin intermediul terapiei cognitiv-comportamentale... 132
Discursul de încurajare adresat ție însuți: stimulareași consolidarea dialogului interior pozitiv... 134

CAPITOLUL 6. NOI ATITUDINI ȘI REGLAREA EMOȚIONALĂ
ATITUDINEA  1: Concentrează-te pe ce poți controla, nu pe ce nu poți... 140
ATITUDINEA 2: Concentrează-te pe cepoți face, nu pe ce nu poți... 142
ATITUDINEA 3: Concentrează-te pe ce ai, nu pe cenu ai... 143
ATITUDINEA 4: Concentrează-te asupra prezentului, nu asupra trecutului sau viitorului ... 145
ATITUDINEA 5: Concentrează-te pe ceai nevoie, nu pe ce îți dorești... 147
Reglarea emoțiilor prin intermediul acțiunii contrare... 150
Câteva cuvinte despre ruminație... 155
IDEILE PRINCIPALE PE SCURT... 163