Eliberează-te de furie. 50 de exerciții practice

Deși nu are efecte nocive asupra sănătăţii atunci când e exprimată în mod asertiv, la fel de adevărat e că furia se poate transforma într-o sursă de boală, de durere cronică, de depresie sau de probleme cardiace ori digestive, îndeosebi când nu e manifestată în aşa fel încât să soluţioneze cumva problema care a provocat-o.

Exercițiile din cartea de față ți se adresează dacă:
• Te enervezi des, inclusiv din nimicuri.
• Ai crescut cu ideea că furia e o emoție negativă, care trebuie reprimată.
• Când te înfurii, spui sau faci lucruri pe care ulterior le regreți.
• Ți-ar plăcea să te controlezi în orice situație.
• Ți se reproșează adesea că ești nervos.
• Ai vrea să știi cum să fii mai asertiv.
• Nu știi care este nevoia sau emoția ascunsă în spatele furiei.

Transformă-ți furia într-un aliat! Nu pentru a te răzbuna, pentru a te descărca pe ceilalţi ori pentru a-ţi face rău, ci pentru a trage un semnal de alarmă când ceva nu-ţi convine, pentru a-ţi apăra teritoriul, valorile şi integritatea.

CUPRINS:

Introducere
Exerciţiul nr. 1. Ce este furia, până la urmă?

I. Cum înţelegem furia... 11
Exerciţiul nr. 2. Furia înăbuşită... 11
Exerciţiul nr. 3. Furia redirecţionată... 13
Exerciţiul nr. 4. Furia exagerată... 14
Exerciţiul nr. 5. Furia deviată... 17

II. De unde vine furia?... 21
Exerciţiul nr. 6. Apărarea teritoriului... 21
Exerciţiul nr. 7. Apărarea propriilor interese... 22
Exerciţiul nr. 8. Identificarea propriilor nevoi... 26
Exerciţiul nr. 9. Educaţia... 28
Exerciţiul nr. 10. E ceva normal!... 31
Exerciţiul nr. 11. Atotputernicii... 32

III. Ce înseamnă să-ţi simţi furia ... 35
Exerciţiul nr. 12. Cum ştii că te-a cuprins furia ... 35
Exerciţiul nr. 13. Vorbeşte-ţi despre tine!... 37
Exerciţiul nr. 14. Relele aferente furiei... 39
Exerciţiul nr. 15. Calibrează!... 41
Exerciţiul nr. 16. Consecinţele... 42
Exerciţiul nr. 17. Nu mai interpreta totul într-o manieră negativă!... 44

IV. Colecţionarea de stickere negative (sau nu!) ... 49
Exerciţiul nr. 18. Cardul de fidelitate... 49
Exerciţiul nr. 19. Vaza cu emoţii... 51
Exerciţiul nr. 20. Cadoul... 53
Exerciţiul nr. 21. Iertarea... 56

V. Exprimarea furiei... 59
Exerciţiul nr. 22. Fugi!... 59
Exerciţiul nr. 23. Scanarea corporală... 61
Exerciţiul nr. 24. Judecăţile... 63
Exerciţiul nr. 25. Nevoile tale... 64
Exerciţiul nr. 26. Emoţiile ascunse... 65
Exerciţiul nr. 27. Învaţă să ceri!... 67
Exerciţiul nr. 28. Metoda OSNC... 69
Exerciţiul nr. 29. Metoda sendviş pentru marii vinovaţi... 70
Exerciţiul nr. 30. Fii asertiv!... 72
Exerciţiul nr. 31. Scrisoarea... 73

VI. Preluarea frâielor... 77
Exerciţiul nr. 32. Fii în siguranţă!....... 77
Exerciţiul nr. 33. Mâzgăleşte!... 78
Exerciţiul nr. 34. Rupe!... 79
Exerciţiul nr. 35. Compasiunea faţă de tine... 82
Exerciţiul nr. 36. Bucla infernală... 83
Exerciţiul nr. 37. Calea cea bună... 86
Exerciţiul nr. 38. Locurile din care îţi extragi resursele... 87
Exerciţiul nr. 39. Colţul tău de linişte... 89
Exerciţiul nr. 40. Recunoaşte-ţi furia!... 90
Exerciţiul nr. 41. Postura paşnică... 92
Exerciţiul nr. 42. Ghiceşte la ce te gândeşti!... 94

VII. Furia celorlalţi... 97
Exerciţiul nr. 43. Desenează!... 97
Exerciţiul nr. 44. Compasiunea faţă de cel de lângă tine... 98
Exerciţiul nr. 45. Supermaestrul zen... 99
Exerciţiul nr. 46. Fără aşteptări... 101
Exerciţiul nr. 47. Cele mai bune afirmaţii... 103
Exerciţiul nr. 48. Cere!... 106
Exerciţiul nr. 49. Stabileşte limite!... 108
Exerciţiul nr. 50. Spune stop!... 109
Exerciţiul bonus. Puterea vulnerabilităţii... 111

Concluzie... 113