Detoxifierea de Dopamina - Thibaut Meurisse

Detoxifierea de Dopamina - Thibaut Meurisse 

Detoxifierea de Dopamina. Antreneaza-ti creierul sa reziste suprastimularii provocate de jocuri, retele sociale si alte distrageri digitale si recastiga-ti vointa, motivatia si concentrarea renuntand la ceea ce te poate duce de la placere la dependenta!

De ce si-ar dori cineva o detoxifiere de dopamina, de vreme ce toata lumea stie ca este "hormonul fericirii" si joaca un rol esential in reglarea starii noastre de spirit, ne imbunatateste atentia si ne stimuleaza motivatia? Pentru ca, sub bombardamentul continuu al stimulilor lumii moderne, procesul normal de eliberare a dopaminei este deturnat si, prin alterarea sistemului de recompensa din creier, duce la comportamente de dependenta mai mult sau mai putin subtile.
 
Iti suna cunoscut? De ce sa ma apuc chiar acum de sarcina asta plictisitoare cand pot lua o pauza scurta de revigorare? Doar un scroll pe Facebook sau niste videoclipuri si apoi ma apuc serios de treaba.
 
Dar acea "pauza" nu este deloc una de revigorare - este doar un val de suprastimulare care iti saboteaza productivitatea! Si, pe masura ce nivelul de stimulare creste, sarcinile obisnuite, exact cele care ne pot conduce la implinirea unor obiective valoroase, vor parea tot mai enervante si mai neatractive. Curand, ne trezim prinsi in cercul vicios al dependentei de dopamina. Te vei intreba sau ii vei surprinde pe cei din jurul tau intrebandu-se: De ce sa incep sa lucrez la realizarea obiectivelor mele sau sa creez un plan de viitor cand pot face ceva mult mai interesant chiar acum?
 
Cum scapi din acest cerc vicios?
 
Cu solutiile clare, exercitiile practice si strategiile usor de aplicat pe care le gasesti in aceasta carte. Vei intelege nu doar ce este si cum functioneaza dopamina, ci si cum sa o folosesti in avantajul tau, transformand-o dintr-un potential inamic invizibil intr-un puternic aliat al succesului tau.
 
Ce vei descoperi in aceasta carte
• Cum sa reduci distragerile ca sa iti cresti concentrarea si productivitatea.
• Tehnici pentru o munca mai eficienta, cu mai putin stres.
• Flexibilitate, autonomie si gestionare mai buna a timpului.
• Strategii dovedite pentru a invinge amanarea.
• 3 pasi simpli pentru o detoxifiere de dopamina in doar 48 de ore.
• Exercitii si instrumente practice pentru a elimina suprastimularea si a-ti pastra concentrarea.

CUPRINS:

Cui se adresează această carte?
Introducere

Partea I: DOPAMINA ŞI ROLUL PE CARE ÎL JOACĂ EA

Partea a II-a: PROBLEMA DOPAMINEI
Neurotransmiţătorul dorinței nesfârşite, 21
Procesul de producere al dopaminei este deturnat, 23
Pofta de mâncare, 25
Dopamina şi stimularea constantă îți pot afecta capacitatea
de a gândi pe termen lung, 27
Tehnologia ne afectează concentrarea și capacitatea de a
gândi pe termen lung, 28
Concluzia este simplă, 31
Eşti supraexpus la stimuli, 31
Suprastimularea şi ciclul tendinţei de a amâna, 32
Problema suprastimulării, 33
Capcanele suprastimulării, 34
Trucul #1: Mintea mea mă convinge că „Întoarcerea la
ceea ce am de făcut este uşoară", 34
Trucul #2: Mintea mea îmi spune „Poți să faci asta şi mai
târziu”, 35
Trucul #3: Mintea mea mă face să cred că „Entuziasmul
este acelaşi lucru cu împlinirea", 35
Trucul #4: Mintea mea îmi spune „Ratezi ceva
important", 36

Partea a III-a: BENEFICIILE DETOXIFIERII DE DOPAMINĂ
Tipurile detoxifierii de dopamină şi beneficiile acestora, 39
Ce este detoxifierea de dopamină?, 39
Un mic avertisment, 39
Detoxifierea completă de suprastimularea cu dopamină
într-o perioadă de 48 de ore, 40
Detoxifierea de suprastimularea cu dopamină de 24 de ore, 43
Detoxifierea parţială de suprastimularea cu dopamină, 43

Partea a IV-a: O METODĂ ÎN TREI PAȘI PENTRU O
DETOXIFIERE EFICIENTĂ
Pasul #1: Identifică cele mai mari distrageri, 45
Pasul #2: Adaugă obstacole, 46
Pasul #3: Începe la prima oră a dimineții, 49
Sfaturi pentru a profita la maximum de detoxifierea de
suprastimularea cu dopamină, 51
Notează-ți observațiile, 51
Reflectează asupra vieții tale, 51
Rezolvă-ți problemele, 52
Identifică-ți temerile, 53

Partea a V-a: TRECEREA LA ACŢIUNE: DETOXIFIEREA ÎN
PRACTICĂ ŞI PRODUCTIVITATEA
Planifică-ți ziua, 55
Cum să îţi planifici ziua, 56
Programează o sarcină majoră la care să lucrezi în fiecare
dimineață, 57
Dezvoltarea unei concentrări susținute, 59
1. Fii în acelaşi loc, la aceeaşi oră, în fiecare zi, 59
2. Alege un declanşator, 60
3. Începe!, 60
4. Elimină distragerile, 61
5. Lucrează fără întreruperi, 61
Atenţie la sistemele deschise, 62
Ce este un sistem închis?, 63

Partea a VI-a: PREVENIREA RECĂDERII ÎN COMPORTAMENTE
CARE SUPRASTIMULEAZĂ ELIBERAREA DE DOPAMINĂ
1. Conştientizează când începi să recidivezi, 67
2. Înţelege lupta dintre tine şi propria ta minte, 68
3. Înţelege că lumea este împotriva ta, 68
4. Pregăteşte un plan de urgență, 69
5. Implementează un sistem sustenabil, 71
6. Favorizează producerea neurotransmiţătorilor
momentului prezent, 71
Implică-te într-o provocare de 30 de zile, 73

CONCLUZIE, 75
ALTE CĂRŢI ALE AUTORULUI, 77
Despre autor, 79
CAIET DE LUCRU, 81
Cuvânt de încheiere, 91
Final, 96

RECENZII

Spune-ne opinia ta despre acest produs!

scrie o recenzie