Descopera-ti Sinele, vindeca-ti partile ranite - Richard C. Schwartz

Descopera-ti Sinele, vindeca-ti partile ranite - Richard C. Schwartz
Ghid de lucru interior prin metode si practici IFS

Te-ai intrebat vreodata de ce uneori reactionezi ca si cum „o parte din tine” ar prelua controlul? Sau de ce te simti prins in lupta dintre voci interioare care par sa traga in directii diferite? Cartea Descopera-ti Sinele, vindeca-ti partile ranite, semnata de Dr. Richard C. Schwartz – creatorul metodei Internal Family Systems (IFS) – iti arata ca nu esti „defect”, ci doar complex. In fiecare dintre noi exista o familie interioara de parti distincte, fiecare purtand povesti, emotii si dorinte.

Aceasta carte nu este doar un ghid, ci o adevarata harta de explorare a lumii tale interioare. Prin explicatii clare si exercitii practice, vei invata sa iti cunosti si sa iti accepti partile – de la cele care incearca sa te protejeze cu orice pret, la cele care poarta ranile trecutului. In loc sa le respingi, vei descoperi cum sa le privesti cu blandete si sa le transformi intr-o resursa de putere si intelepciune.

Cu peste 50 de practici si meditatii, completate de inregistrari audio ghidate chiar de autor, acest ghid de lucru interior iti ofera pasi simpli si concreti pentru a ramane centrat atunci cand viata devine coplesitoare, pentru a vindeca rani adanci si pentru a ajunge la nucleul tau autentic – acel Sine plin de claritate, curaj si compasiune.

Recomandata tuturor celor care cauta mai multa liniste interioara, echilibru emotional si relatii mai sanatoase, aceasta lucrare te invita sa faci pace cu tine insuti si sa iti descoperi resursele ascunse.

Practicile IFS pe care le vei invata in acest ghid de lucru interior te pot ajuta:

• sa iti pastrezi calmul atunci cand partile tale sunt activate;
• sa dobandesti claritate in ceea ce priveste scopul vietii tale;
• sa ramai cu inima deschisa;
• sa fii mai vulnerabil;
• sa dobandesti mai multa incredere de Sine;
• sa iti infrunti curajos fricile;
• sa te simti mai integrat la nivel de corp, minte si suflet;
• sa invingi anxietatea;
• sa iti vindeci rani si traume din trecut;
• sa ai mai multa compasiune fata de tine si fata de ceilalti.

Fiecare parte din tine merita sa fie auzita. Si niciuna nu trebuie sa fie alungata. Nu exista parti rele.

„Poate ti s-a intamplat sa ai o dilema in care o parte a ta spunea «Fa cutare lucru», iar alta parte a ta spunea «Nici sa nu indraznesti!». Sau poate te trezesti ca faci sau spui un lucru care stii ca va inrautati o situatie, dar nu te poti abtine. De ce o faci? Acele ganduri sau impulsuri nu sunt intamplatoare. Daca te-ai concentra pe impuls – ai pune intrebari despre el –, ai afla ca el este mult mai mult de atat. Este, de fapt, o parte interioara care incearca, pur si simplu, sa ocroteasca o alta parte sau alte parti ale tale.” Richard C. Schwartz, PhD

CUPRINS:

Introducere in IFS (Internal Family Systems) 11
Stabilirea intentiei 20
Autoevaluare IFS 22
O meditatie introductiva 26

Partea I. Afla mai multe despre Sinele tau si despre partile tale

O invitatie de a merge inspre interior 34
Descoperirea Sinelui tau 36
Diferenta dintre Sine si parti 40
O parte: meditatie 43
Intra in contact cu emotiile tale 46
Descoperire, concentrare si detaliere 50
Ce simti fata de… 53
Imprietenirea si frica 56
Poteca: o meditatie 59
O parte a mea simte... 63
Vorbitul in numele partii, nu „prin” ea: partea 1 66
Vorbitul in numele partii, nu „prin” ea: partea 2 69
Scenarii din viata reala 71
Cartografierea partilor tale 75
O verificare zilnica, de un minut 78

Partea a II-a. Aprecierea managerilor tai suprasolicitati

Autoevaluare privind managerii tai interiori 84
Toate partile sunt binevenite: o meditatie 87
Cine-i seful: o explorare a partilor-manager 89
Intentia conteaza 92
Consolidarea relatiei: o meditatie 94
Imprietenirea cu un manager 97
Intervievarea unei parti 101
De ce ti-e frica? 105
Un pic de apreciere pentru manageri 107
Manifestarea in corp: o meditatie 109
Descopera unde in corp stau managerii 113
Vizitarea unui critic interior:
o meditatie 115

Partea a III-a. Imprietenirea cu pompierii activati

Evaluarea pompierilor tai interiori 122
Pompierii salveaza situatia 125
Toate partile sunt binevenite, dar nu si toate comportamentele 129
Descopera unde in corp stau pompierii 131
Meditatie pentru a lucra cu pompierul 133
Imprietenirea cu un pompier 136
Ce protejeaza? 139
Pompierii isi fac aparitia in forta 141
Partile distractive 143
Un pic de apreciere fata de pompieri 146
Simulare de incendiu: o meditatie 150
In garda: reactia la partile-pompier
ale altor oameni 154

Partea a IV-a. Acceptarea exilatilor tai impovarati

Inventarul exilatilor 163
Inima: o meditatie 166
Descopera unde in corp stau exilatii 170
Povestea vietii tale 172
Poveri personale 176
Poveri culturale si mostenite 179
Mosteniri de familie 182
Despovararea 183
Continerea disconfortului 185
Autoportret 189
Meditatie pentru exilati 191
Fii tu parintele de care partile tale au nevoie 194
O calatorie cu un exilat interior 197

Partea a V-a. Accesarea potentialului tau nelimitat prin conducerea venita din Sine

Evaluarea conducerii venite din Sine 204
Curajul: o meditatie 207
Procesul de a deveni un lider condus de propriul Sine 210
Inventar de final de zi 212
Pornind spre lumea exterioara 214
O lista cu melodii pentru partile tale 216
Accesarea energiei Sinelui 218
Lista de bifat privind ingrijirea de Sine 220
Iubirea de Sine 223
O poza face cat o mie de cuvinte 225
Fii propriul tau negustor de speranta 227
Practici IFS aplicabile zilnic 229
Inceputuri de poteca pentru explorari viitoare 231
O scrisoare de incheiere de la Dick 233

Resurse IFS (Internal Family Systems) 235

Multumiri 236

 

RECENZII

Spune-ne opinia ta despre acest produs!

scrie o recenzie