Cum să-ţi vindeci inima. Scapă de golul interior şi redescoperă-ţi sinele autentic după relaţii toxice şi abuz emoţional

... depăşirea unei relaţii toxice necesită timp de procesare, acceptare şi înţelegere. Este un proces de lungă durată, în care te simţi sfâşiat de durere, pierdut, regăsit şi, în cele din urmă, vindecat. Dar nu poţi trece singur prin lupta asta.

 

Dacă în prima sa carte, Eliberează-te de relaţiile toxice, Jackson MacKenzie a ajutat cititorii să spună stop manipulării emoţionale şi relaţiilor cu narcisişti, psihopaţi şi abuzatori, în Cum să-ţi vindeci inima îţi oferă instrumentele necesare ca să-ţi recapeţi mai uşor stima de sine. încrederea şi bucuria vieţii după o relaţie eşuată.

 

Lucrând cu mii de oameni răniţi emoţional, Jackson a descoperit că pacienţii manifestau simptome de traumă chiar şi ani de zile după ce relaţia a luat sfârşit. Acestea variau de la senzaţie de amorţeală şi de gol interior, până la depresie, abuz de substanţe, tendinţa spre perfecţionism, codependenţă şi multe altele. Dar a mai descoperit şi că vindecarea este posibilă şi că de cealaltă parte a durerii se ascunde iubirea de sine, iar această carte îţi arată cum să ajungi acolo.

 

Prin introspecţie şi meditaţie, vei învăţa să renunţi la blocajele emoţionale şi să redescoperi bucuria unei vieţi împlinite, în care cel mai important personaj este inima ta.

 

CUVÂNT-ÎNAINTE
Sentimentul din inima mea
Introducere: Fractură

PARTEA ÎNTÂI: INSTRUMENTE... 27
Practica zilnică... 27
Mindfulness... 29
Responsabilitatea personală... 34
Iubirea necondiţionată... 36
Găsirea iubirii necondiţionate... 38

PARTEA A DOUA: IDENTIFICAREA CU SINELE PROTECTOR... 45
Identificarea tiparelor... 50
Sinele protector... 54
Perfecţionistul... 58
Sinele protector... 60
Conversaţie cu Sarah... 61
Supravieţuitorul unui abuz din partea unei persoane cu tulburare de personalitate de grupa B... 63
Sinele protector... 66
Nu este vorba despre tine... 68
Dar de ce m-a rănit?... 72
Dacă nu face porte din grupa 8?... 74
Dar ne iubeam atât de mult... 76
Conversaţie cu Mel... 80
Conversaţie cu Elliot... 82
Codependent... 86
Sinele protector... 90
A face pe plac oamenilor nu funcţionează... 91
Triunghiul Dramatic... 97
Sentimente de vinovăţie pentru că ai emoţii... 100
Conversaţie cu Tony... 102
C-PTSD... 105
Sinele protector... 108
Anularea pasării vinei... 109
Cum să câştigi împotriva unui abuzator?... 113
C-PTSD sau tulburare de personalitate borderline?... 115
Conversaţie cu Anna... 117
Evitant... 119
Sinele protector... 121
Conversaţie cu un terapeut... 122
Borderline... 126
Sinele protector... 131
Ciclul borderline de împărtăşiri excesive şi de respingere... 133
Persoana preferată... 139
Romanticizarea bolilor mintale... 142
Conversaţie cu Linda... 145
Alte sine protectoare... 147

PARTEA A TREIA: DECONSTRUIREA SINELUI PROTECTOR... 153
Dincolo de amorţeală... 158
Evitantul şi amorţeala... 162
BPD şi amorţeala... 165
De la extern la intern... 168
Supravieţuitorul abuzului de grupa B
şi focalizarea internă... 170
Perfecţionistul şi focalizarea internă... 174
Resentiment... 175
Codependent şi resentimente... 181
Factori declanşatori intenţionaţi... 184
BPD şi factorii declanşatori intenţionaţi... 191
Cutia... 192
Frica: anxietatea şi depresia... 195
Rana centrală... 198

PARTEA A PATRA: SOLUŢIONAREA RĂNII CENTRALE... 201
Stai alături de sinele protector... 204
Ruşinea toxică... 206
Evitantul şi ruşinea toxică... 211
Îndoiala de sine... 212
Supravieţuitorul abuzului de grupa B şi îndoiala de sine... 213
Iertarea de sine... 216
Supravieţuitorul relaţiei de grupa B şi iertarea de sine... 221
Iertarea... 223
Dincolo de victimizare... 226
Codependenţa şi iertarea... 231
BPD şi iertarea... 233
Supravieţuitorul abuzului de grupa B şi iertarea... 237
Limite personale... 240
Codependenţii, evitanţii şi limitele personale... 245
Supravieţuitorii abuzului de grupa B şi limitele personale... 246
BPD şi limitele personale... 249
Schimbarea vieţii... 250
Codependenţii şi schimbarea vieţii... 254
Supravieţuitorii relaţiilor de grupa B
şi schimbarea vieţii... 257
BPD şi schimbarea vieţii... 261
C-PTSD şi schimbarea vieţii... 265
Trecerea de la o perspectivă duală, la una non-duală... 268
Renunţarea la separare... 273
Reîntregit... 276

Postfaţă: Angel... 281
MULŢUMIRI... 285
DESPRE AUTOR... 287