Cum sa-ti controlezi furia înainte de a te controla ea pe tine

Când "explodezi" de furie, gesturile necugetate pot avea consecinte pe care sa le regreti o viata întreaga: ajungi sa-ti strici relatiile cu cei mai buni prieteni, îti periclitezi situatia de la serviciu sau chiar te îmbolnavesti grav. Reactia pasiva, de tipul "Rabda si întoarce si celalalt obraz", dar si exprimarea bruta a furiei (prin lovirea unor perne, de exemplu) sunt, ambele, solutii la fel de nesanatoase. Dar cum altfel sa faci fata stresului si nedreptatilor si cum sa îti aperi punctul de vedere, fara sa pari agresiv?

 

Influentul terapeut american Albert Ellis te ajuta sa-ti întelegi mai bine credintele care îti provoaca furia, sa îti exprimi în moduri asertive (dar neviolente) opiniile în fata celor care te-au mâniat, dar si sa aplici metode de relaxare si de control cognitiv-comportamental al reactiilor afective exacerbate si al gândurilor irationale disfunctionale. Miza cartii nu consta în a-ti reprima sau ascunde furia, ci în a o accepta si a o modula în forme sanatoase, care te pot ajuta sa fii mai asertiv si mai echilibrat.

 

 

Cuvânt-înainte de dr. Raymond A. DiGiuseppe... 11
Prefata. Poti sa faci fata furiei fara sa te înfurii?... 15

1. Cumplitul pret al furiei... 18
2. Mituri privind gestionarea furiei... 35
3. Abordarea REBT si ABC-ul furiei... 45
4. Aspectele rationale si irationale al furiei... 52
5. Identificarea credintelor generatoare de furie... 58
6. Întelegeri profunde privind credintele generatoare de furie... 67
7. Disputarea credintelor ce nasc furie... 71
8. Renunta la furie gândind altfel... 76
9. Renunta la furie simtind altfel... 83
10. Renunta la furie actionând altfel... 94
11. Învatarea relaxarii... 115
12. Noi strategii prin care sa renunti la furie schimbându-ti gândurile... 127
13. Strategii suplimentare de reducere a furiei... 151
14. Accepta-te pe tine însuti, cu tot cu furia ta... 175
15. Câteva remarci concluzive... 183

Anexa. Formular REBT cu autoaplicare... 185
Bibliografie selectiva... 189