Cum sa te relaxezi si sa învingi stresul

... esti în cautarea unei metode care sa te ajute sa te simti echilibrat si stapân pe viata ta?

 

Cu 25 de exercitii mentale si fizice simple, aceasta carte îti va arata cum sa-ti întelegi si cum sa-ti controlezi declansatorii personali ai stresului, folosind tehnici simple, precum cele de
respiratie, vizualizare, meditatie, de îmbunatatire a somnului, precum si exercitiul fizic pentru a te ajuta sa te relaxezi si sa te calmezi.

 

Cum sa te relaxezi si sa învingi stresul îti va arata cum sa pui problemele în perspectiva, te va ajuta sa recapeti
controlul asupra vietii tale interioare si exterioare si sa transformi lucrurile negative în unele pozitive. Combinând atât sfaturile practice ale expertilor, cât si reflectiile filosofice, aceasta carte usor de folosit poate fi rasfoita sau citita ori de câte ori simti nevoia.

 

 

Introducere... 11

    CAI SPRE RELAXARE

Univers, minte si trup... 17
Perspective asupra stresului... 19

Exercitiul unu. BALOANE CU STRES... 23
Simptome ale stresului... 25
Cursa cu obstacole a emotiilor... 28
Descarcare emotionala... 32
Griji... 34

Exercitiul doi. CUM OPRIM ZGOMOTUL... 36
Vina si constiinta... 38
învinuire... 41

Exercitiul trei. CUM SA ÎNTRERUPEM LANTUL ÎNVINUIRILOR... 43
Roata norocului... 45
Piatra clin râu... 48
Cu mâna pe cârma... 50
Gândire pozitiva... 52
Cum sa ne folosim de bogatiile ascunse... 54
Vizualizare creativa... 56

Exercitiul patru. O CALATORIE IMAGINARA CU BALONUL... 58

    LINISTE, CALM SI RESPIRATIE

Respiratie si emotie... 63
Ce tip de respiratie favorizam... 65
Sa respiram pentru a învinge stresul... 67
Cum sa ne descatusam respiratia... 69

Exercitiul cinci. MEDITATIA AERULUI... 72
Vorbire, respiratie si relaxare... 73

Exercitiul sase. MANTRA PENTRU RESPIRATIE... 75
Intensificarea simturilor... 77

Exercitiul sapte. AROME LINISTITOARE... 79

    CORPUL ÎN REPAUS SI ÎN MISCARE

Semne ale tensiunii... 83
Odihna si somn... 86

Exercitiul opt. EXPERIMENTUL SOMNULUI... 88
Cum ajungem la relaxare... 90

Exercitiul noua. TEHNICI YOGA... 92
Paradoxul fitnessului... 94
Relaxare musculara... 96

Exercitiul zece. CORPUL CARE SE DESTINDE... 98
Calea spre atingere... 100
Darul mâinilor... 102

Exercitiul unsprezece. MASAJ PENTRU SPATE... 104

Exercitiul doisprezece. DESENATI-VA FATA... 107
Fluxul de qi... 108
Shiatsu împotriva stresului... 110

    RELATII CU SINE SI CU CEILALTI

Identitate personala... 115
Mitologii personale... 118

Exercitiul treisprezece. O CALATORIE SPRE CENTRUL SINELUI... 120
Puterea de a ne schimba... 122
Primele litere ale schimbarii... 124
Paradoxul scopului... 126
Reguli ale atractiei... 128
Faceti pace cu lumea voastra... 130
Amnistie emotionala: o declaratie în trei etape... 132
Arta de a fi buni... 133
Karma de fiecare zi    ... 135
In cautarea inimii... 136
Aventura unei relatii... 139
O legatura puternica... 141

Exercitiul paisprezece. SA NE CULTIVAM EMPATIA... 143
Relaxare si pasiune... 145
Sexul în perspectiva... 148
O teorie a relativitatii... 150
De la maturitate la copilarie... 152
Sa interactionam fara teama... 154

Exercitiul cincisprezece. ÎN CENTRUL ATENTIEI... 156
Cum sa ne impunem cu calm... 158
Cum sa va faceti ascultati... 162
Plâns si catharsis... 164
Râs si absurd... 166
Caricaturizând sinele... 168
Credinta... 170
Diverse forme de consiliere... 173
Sinele ne ofera consiliere... 175

    PUTEREA MINTII

Liniste si zgomot... 179

Exercitiul saisprezece. CONCERTUL ÎNTÂMPLARII... 181
Timp si relaxare... 183
Sabloane ale vietii... 186
Cum scapam din ghearele rutinei... 188
Spatiu interior... 189

Exercitiul saptesprezece. MEDITATIE ÎN CINCI PASI... 192
Meditatie spre exterior... 194

Exercitiul optsprezece. Cu MINTEA LA O FLOARE... 196
Discutii pozitive... 198
Atentie sporita... 200
Cele cinci puteri ale unei minti concentrate... 202
Vieti de vis... 203
Re-trezirea simturilor... 205

Exercitiul nouasprezece. PISICA ÎNTR-O LUME DOAR A EI... 207
Simturi în echilibru... 209

Exercitiul douazeci. CUM RESTRÂNGEM SENZATIILE... 211
Eliberarea gândirii... 213

Exercitiul douazeci si unu. NAZUIND CATRE SOARE... 215
Relaxati-va cu elementele naturii... 216

Exercitiul douazeci si doi. VALURILE MARII... 218
Balsamul verde... 220

Exercitiul douazeci si trei. MEDITATII DIN GRADINA... 222
Sa renuntam la trecut... 224

Exercitiul douazeci si patru. ALBUMUL CU AMINTIRI... 226
Evocari pozitive... 228

Exercitiul douazeci si cinci. POTENTIAL PUR... 230
Viata, moarte si miracole... 232
Catre un viitor calm... 235

Bibliografie... 237