Cum sa incetinesti imbatranirea

Dr. Michael Greger demonstrează că prelungirea vieții și combaterea bolilor cronice sunt posibile și accesibile oricui printr-un stil de viață și o alimentație sănătoasă, iar îmbătrânirea nu înseamnă automat îmbolnăvire.

 

Longevitatea nu înseamnă doar să trăiești mai mult, ci și să trăiești mai bine, așa că recomandările sale, practice și ușor de urmat, îți vor arăta cum un stil de viață echilibrat și o alimentație sănătoasă pot preveni îmbătrânirea prematură, reduce inflamația din corp, elimina radicalii liberi și promova regenerarea celulară. Nu a inventat nimeni elixirul tinereții veșnice, dar nu uita că vârsta e doar un număr. Adevărata vitalitate vine din alegerile zilnice care îți influențează viața.

„Cred cu tărie că abordăm foarte greșit problema sănătății. Ne uităm la părinții și bunicii noștri, la bolile și chinurile prin care trec, și avem senzația că sunt inevitabile. Puțini oameni își propun în mod activ să ia măsuri care să-i ajute să evite aceeași soartă precum vârstnicii din jurul lor. Și apoi mai apare câte o carte, cum este această carte stufoasă, scrisă de Michael Greger, care ne arată că putem îmbătrâni frumos și că, în ciuda influenței uriașe a industriei alimentare, printre altele, putem lua decizii bune pentru sănătate. Sunt atât de multe lucruri pe care le putem face pentru o viață mai bună, iar Greger include în această carte o listă impresionantă. Nu vei învăța de aici cum să devii nemuritor, ci cum să îmbătrânești cu vitalitate, fără să devii o povară pentru cei din jur.” – Dragoș Pătraru

 

1.     Neuroplasticitatea și reducerea riscului de Alzheimer

2.     Regenerarea celulară și prevenirea îmbătrânirii prin alimente și stil de viață

3.     Impactul microbiomului intestinal în prevenirea bolilor cronice

4.     Combaterea bolilor cardiovasculare și controlul hipertensiunii

CUPRINS:

Prefaţă
Introducere

PARTEA I: CELE 11 CAI DE ÎNCETINIRE A ÎMBĂTRÂNIRII.
Introducere
AMPK
Autofagia
Senescenta celulară
Epigenetica
Glicarea
IGF-1
Inflamația
Oxidarea
Sirtuinele
Telomerii
Concluzie

PARTEA A II-A: REGIMUL OPTIM ANTIÎMBĂTRÂNIRE.
Dieta
Băuturile
Ce mănâncă centenarii?
Dieta mediteraneeană
Dieta Okinawa
Zona roşie, zona albă, zona albastră
Regimul pe bază de plante
Stil de viata
Exercitiile fizice
Controlul greutății
Somnul
Managementul stresului
Relațiile sociale

PARTEA A III-A: MENŢINEREA FUNCŢIILOR ORGANISMULUI
Menţinerea sănătății oaselor
Menţinerea sănătății digestiei
Menţinerea sănătății circulatiei
Menţinerea sănătății părului
Menţinerea sănătătii auzului
Menţinerea sănătății hormonilor
Menţinerea sănătății imunitare
Menţinerea sănătății articulațiilor
Menţinerea sănătății mintii
Menţinerea sănătăţii muşchilor
Menţinerea sănătății sexuale
Menţinerea sănătăţii pielii
Menţinerea sănătăţii dintilor
Menţinerea sănătății vederii
Menţinerea demnității la sfârşitul vieții

PARTEA A IV-A: CELE OPT MĂSURI ANTIÎMBĂTRÂNIRE ALE DR. GREGER
Introducere
Nuci, migdale, alune
Verdeturile
Fructele de pădure
Xenohormeza şi manipularea microARN
Prebiotice şi postbiotice
Restricţia calorică
Restricţia de proteine
NAD+

Concluzie
Referinţe
Multumiri