Cum să dormi inteligent

Preț: 42^,00 lei

Disponibilitate: în stoc la furnizor

cumpără

Autor: Shawn Stevenson

ISBN: 978-973-111-810-9

Editura: Herald

Anul publicării: 2020

Pagini: 336

Categoria: Dezvoltare personala/Leadership

DESCRIERE

Cum să dormi inteligent. 21 de strategii fundamentale pentru a dobândi un corp mai sănătos, o stare generală de bine şi mai mult succes cu ajutorul somnului - Shawn Stevenson

... te învaţă cum să îţi creezi o rutină de dormit care să producă un efect pozitiv maxim în viaţa ta, pe toate planurile: de la „perioada de aur" din zi în care somnul este cel mai hrănitor pentru corpul uman la efectul tehnologiei şi al luminii de ecran asupra creierului, de la importanţa luminii solare şi a conectării cu natura la practici meditative care uşurează intrarea în faza de somn şi organizarea conştientă a spaţiului de dormit.

Cu un trecut de sportiv şi trecând el însuşi prin experienţa unei recuperări fantastice în urma unui accident pe pista de alergare, Stevenson prezintă lumii întregi tehnicile şi paşii prin care el şi-a îmbunătăţit calitatea vieţii, dar şi rezultatele cercetărilor care stau în spatele acestor soluţii.

CUPRINS:

PREFAŢĂ
PREFAŢA AUTORULUI
    Unde setăm ştacheta... 12
    A doua şansă... 15
    Depăşirea obstacolelor... 15
    îmbinarea tuturor elementelor... 18
    începutul unei poveşti deosebite... 19

INTRODUCERE... 23
    Amintiţi-vă că nu sunteţi singuri... 24
    Gene ostile... 25
    La ce să vă aşteptaţi... 28

CAPITOLUL I
CÂT DE VALOROS E SOMNUL... 31

Nu pot să cred ce am făcut azi-noapte... 32
Faceţi un test... 33
Cu creierul la recuperare... 34
Nu vă lăsaţi pe tânjeală în privinţa somnului... 36
Strategii... 37

CAPITOLUL 2
BUCURAŢI-VĂ DE CÂT MAI MULT SOARE ÎN TIMPUL ZILEI... 39

Actul I... 41
Melatonina cea discretă... 42
Cortizolul, răţuşca cea urâtă... 43
Strategii... 46

CAPITOLUL 3
EVITAŢI ORICE TIP DE ECRAN ÎNAINTE DE CULCARE... 51

De ce ne este atât de greu?... 53
Un gen aparte de euforie... 54
Trezeşte-mă înainte să pleci... 55
Cum să redevenim stăpânii propriului creier... 55
Strategii... 57

CAPITOLUL 4
DECOFEINIZAŢI-VĂ!... 61

Semi-viaţa... 62
O scamatorie de zile mari... 63
Dragă cofeină, hai să ne mai vedem şi cu alţi oameni...... 64
Strategii... 68

CAPITOLUL 5
RĂCORIŢI-VĂ!... 71

Termostatul nostru intern... 73
Strategii... 74

CAPITOLUL 6
MERGEŢI LA SOMN LA MOMENTUL POTRIVIT... 77

Al doilea val... 78
Schimbul de noapte la cimitir... 79
Trebuie găsită 0 altă cale... 81
E adevărat că putem recupera în weekend lipsa somnului?... 82
Strategii... 83

CAPITOLUL 7
CURÂŢAŢI-VĂ STOMACUL ŞI PURIFICAŢI-VĂ SOMNUL... 89

Stomacul e la cârma creierului (Dar cine conduce stomacul?)... 90
Schimbaţi reţeta de... somn... 92
Consumaţi mai mulţi nutrienţi „de somn bun"... 93
Mineralul minune... 97
Stimulaţi absorbţia de magneziu într-un mod inteligent... 98
Strategii... 100

CAPITOLUL 8
CREAŢI-VĂ UN SANCTUAR PENTRU DORMIT... 103

Respiraţi din nou... 105
Grădina Raiului... 106
Strategii... 107

CAPITOLUL 9
CONSUMAŢI ORGASMUL CU ÎNCREDERC... 109

Oxitocina... 109
Serotonina... 110
Norepinefrina... 110
Vasopresina... 111
Prolactina... 111
Se poate şi invers... 112
Practicaţi somnul protejat... 112
Strategii... 113

CAPITOLUL 10
TRAGEŢI JALUZELELE... 115

Partea întunecată a luminii... 115
Sursa de lumină... 118
Strategii... 120

CAPITOLUL 11
ANTRENAŢI-VĂ MUŞCHII ÎNTR-UN MOD INTELIGENT... 123

Noaptea nu e un moment bun pemtru exerciţii fizice... 124
Astă-seară suntem tineri. Mâine, cine ştie?... 126
E nebunie curată!... 128
Calitatea, nu cantitatea... 129
Dormiţi, faceţi exerciţii, mâncaţi - repetaţi!... 131
Somnul şi performanţa sportivă... 132
Strategii... 133

CAPITOLUL 12
ELIMINAŢI-VĂ „AMICII" DIN DORMITOR... 137

Reţeta sigură pentru cancer... 139
Ursuleţii de pluş electronici... 142
Strategii... 143

CAPITOLUL 13
DAŢI PAPUCII KILOGRAMELOR ÎN PLUS ŞI NU LE MAI CĂUTAŢI... 147

Mâncaţi târziu şi păstraţi-vă supli... 148
La urma urmei, ce mai sunt şi hormonii ăştia?... 149
Noaptea cea lungă... 150
Ce e adevărat şi relevant de ştiut... 151
Secretul micronutriehţilor... 155
Vinovăţie şi obezitate... 156
Strategii... 159

CAPITOLUL 14
LĂSAŢI-O MAI UŞOR CU BĂUTURA!... 163

O ieşire cu fetele în oraş... 165
Am nevoie la baie... 166
Oboseala e „vodka" zilei de azi... 167
Strategii... 170

CAPITOLUL 15
RĂMÂNEŢI PE POZIŢII... 173

Învăţaţi să aveţi grijă de spatele vostru... 175
Cum să dormi ca un prunc... 176
De partea învingătorilor... 177
Saltele... pline de întrebări... 178
Cosmetizarea minciunii... 179
Cu cine împărţiţi patul: cu sufletul vostru pereche sau cu un duşman?... 182
Strategii... 184

CAPITOLUL 16
CALMAŢI-VĂ FREAMĂTUL INTERIOR... 185

Antrenaţi-vă creierul... 185
Performanţa... 186
Sănătatea... 188
Somnul... 188
Sunteţi pe val!... 189
Respiraţi ca să câştigaţi!... 190
Respiraţi ca bebeluşii... 191
Cu ce vă umpleţi mintea?... 195
Momentul cheie... 196
Strategii... 197

CAPITOLUL 17
FOLOSIŢI SUPLIMENTELE POTRIVITE... 203

Greşeala cu melatonina... 206
Strategii... 207

CAPITOLUL 18
TREZIŢI-VĂ DEVREME... 209

Beneficiile de membru în clubul matinalilor... 211
Nu sunteţi o persoană matinală?... 212
Strategii... 214

CAPITOLUL 19
FOLOSIŢI STRATEGII DE LUCRU CORPORAL CARE CHIAR FUNCŢIONEAZĂ... 217

Istoria masajului... 218
Ce gen de masaj preferi?... 219
Rostogoliţi-vă... 222
Strategii... 223

CAPITOLUL 20
POTRIVIŢI HAINELE CU OCAZIA... 227

„Strangularea" de la miezul nopţii... 228
La cumpărături cu ochii larg închişi... 231
Uniforma aniversară... 232
Strategii... 233

CAPITOLUL 21
REVENIŢI CU PICIOARELE PE PĂMÂNT... 235

O naţiune inflamată... 236
Cum rămâne cu somnul?... 239
Strategii... 240

CUM SĂ VĂ TRANSFORMAŢI RADICAL OBIŞNUINŢELE DE SOMN ÎN 14 ZILE... 243

Este timpul să ne spunem „noapte bună!"... 293

MULŢUMIRI... 295
BIBLIOGRAFIE... 299
INDEX... 321