Cum sa dormi bine

Cum sa dormi bine
Preț: 29,90 lei
Disponibilitate: stoc indisponibil
ISBN: 978-606-33-2456-7
Editura:
Anul publicării: 2018
Pagini: 224

DESCRIERE

Cum sa dormi bine - schimba-ti modul de a gândi, schimba-ti viata - Chris Idzikowski
 
Când vine vorba de somn, cel mai mult ne plângem de insomnie, care afecteaza, în fiecare an, între 30 si 40 la suta dintre persoanele de vârsta adulta, iar 10 la suta dintre adulti sufera de simptome cronice sau recurente.
 
Aceasta tulburare debilitanta a somnului nu numai ca afecteaza sanatatea unui individ, dar are si consecinte negative de ordin economic si social. Astfel ca poate sa para surprinzator cât de putine stiu atât pacientii, cât si medicii curanti despre somn. Pentru a înrautati si mai mult lucrurile, insomnia este numai unul dintre aspectele somnului deficitar. Pentru a afla cum putem dormi cât mai bine trebuie, întâi de toate, sa întelegem cât mai clar somnul, aceasta stare misterioasa si fascinanta.
 
Stim cu totii cât este de important un somn bun, pentru ca toti dormim prost câteodata. La fel ca respiratia, somnul este esential.
 
CUPRINS:
 
Introducere... 11
    SOMNUL, PRIVIRE ÎN PERSPECTIVA
O scurta istorie a somnului... 17
Ce este somnul?... 19
De ce dormim?... 21
Când natura doarme... 23
Momentul pentru somn... 26
Somnul, la toate vârstele... 29
Un jurnal al somnului... 31
Exercitiul unu. CUM SA VA ÎNREGISTRATI REACTIILE DIN TIMPUL SOMNULUI... 33
    TIPARE ALE SOMNULUI
Somn pentru toate anotimpurile... 37
Ceasul intern al corpului... 39
Sa întelegem centrii de control ai somnului... 42
Ritmuri ale somnului... 45
O calatorie în timp... 47
Exercitiul doi. CUM IDENTIFICATI CICLUL DE 90 DE MINUTE... 49
Cum trecem pragul... 51
În adâncurile somnului... 53
Agitatie nocturna... 56
Somnul se recupereaza mereu... 59
Cum va evaluati calitatea somnului... 61
    MEDIUL ÎN CARE DORMIM
Frig si caldura... 67
Liniste... 70
Paturi comode... 73
Parteneri de somn... 78
Exercitiul trei. DARUL ATINGERII... 80
Cum dormim împreuna cu copiii... 82
Lumina si spectrul ei... 87
Exercitiul patru. CUM IDENTIFICATI PALETA POTRIVITA... 89
Feng Shui pentru dormitor... 91
Exercitiul cinci. BATETI DIN PALME PENTRU A ELIBERA QI-UL CAPTIV... 93
Tabelul Pa Kua... 97
    CORPUL CARE DOARME
Nutritie pentru somn... 101
Cum sa-i prindem pe hotii de somn... 106
Fitness pentru somn... 111
Exercitiul sase. EXERCITII ÎNAINTE DE SOMN... 113
Metoda indiana... 116
Exercitiul sapte. CUM COMBATEM STRESUL CU AJUTORUL RESPIRATIEI... 118
Traditii chinezesti... 120
Exercitiul opt. PRESOPUNCTURA PENTRU UN SOMN MAI BUN... 124
Bai pentru un somn mai bun... 126
Exercitiul noua. RESPIRATI SI CALMATI-VA... 128
O atingere aducatoare de liniste... 129
Exercitiul zece. MISCARI CARE ALUNGA TENSIUNEA... 131
Plante si aromaterapie... 133
    MINTE SI SOMN
Cum alungam grijile... 141
Exercitiul unsprezece. PASARILE PACII... 143
Cum ne eliberam de furie... 146
Exercitiul doisprezece. CUM LASAM FURIA ÎN URMA... 148
Puterea meditatiei... 150
Exercitiul treisprezece. MEDITATIE LA LUMINA LUMÂNARII... 152
Modele cosmice... 155
Exercitiul paisprezece. CUM SA CREATI PROPRIA MANDALA PENTRU SOMN... 157
Viziuni pentru somn... 159
Puterea sugestiei... 162
Exercitiul cincisprezece. ÎMBIATI-VA LA SOMN... 164
Sunete pentru somn... 165
Rutine si ritualuri... 168
Natura viselor... 170
Exercitiul saisprezece. CUM SA VA AMINTITI VISELE... 174
    CUM DEPASIM PROBLEMELE CU SOMNUL
Cum definim si cum luptam cu insomnia... 179
Maraton nocturn... 184
Spaime ale somnului profund... 187
Spaime în timpul somnului cu vise... 190
Exercitiul saptesprezece. CUM EVITAM COSMARURILE... 192
Paralizia în timpul somnului si narcolepsia... 194
Când iesim în afara timpului... 197
Exercitiul optsprezece. SINCRONIZAREA CEASURILOR... 199
Când schimbam fusul orar... 201
Exercitiul nouasprezece. CUM SA FACEM FATA DIFERENTELOR DE FUS ORAR... 203
Serviciu în ture... 205
Cum facem fata sforaitului si apneei... 208
Exercitiul douazeci. CÂNTECUL DE LEBADA AL SFORAITULUI... 210
Când problema este partenerul vostru... 214
Concluzii... 217
Bibliografie... 219
Multumiri... 221
 
 

RECENZII

Spune-ne opinia ta despre acest produs! scrie o recenzie
Created in 0.0378 sec
Acest site folosește cookie-uri pentru a permite plasarea de comenzi online, precum și pentru analiza traficului și a preferințelor vizitatorilor. Vă rugăm să alocați timpul necesar pentru a citi și a înțelege Politica de Cookie, Politica de Confidențialitate și Clauze și Condiții. Utilizarea în continuare a site-ului implică acceptarea acestor politici, clauze și condiții.