Cum sa devii propriul terapeut. Terapie cognitiv-comportamentala in 7 saptamani

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este una dintre cele mai eficiente tehnici de ameliorare a stărilor de depresie și de anxietate. Cum să devii propriul terapeut este o carte de exerciții interactivă care îți pune la dispoziție un plan simplu și practic de 7 săptămâni, care te va ajuta să-ți alini anxietatea și depresia. Dacă nu ești familiarizat cu acest tip de terapie, volumul cuprinde și explicații ale bazelor TCC, astfel încât să poți progresa în propriul ritm, atunci când ești pregătit. Lecțiile simple, directe și ușor de înțeles te vor ajuta să te bucuri de toate beneficiile terapiei cognitiv-comportamentale și să obții alinarea de care ai nevoie.

 

FĂ PRIMUL PAS CĂTRE O SĂNĂTATE MINTALĂ MAI BUNĂ ȘI DESCOPERĂ PUTEREA TERAPIEI COGNITIV-COMPORTAMENTALE.

 

„Îmi doresc ca puterea TCC să ajungă la cât mai multe persoane, ca dificultăţile lor să devină mai ușor de gestionat. Din păcate, mulţi oameni pur și simplu nu știu că există și tratamente psihologice pe termen scurt, care sunt foarte eficiente. Alţii nu reușesc să găsească un terapeut care oferă TCC, alţii poate nu își permit tratamentul. Această carte face parte dintr-un efort de a aduce TCC la îndemâna celor care au nevoie de ea.“
Seth J. Gillihan

 

 

Cuvânt înainte
Introducere

PARTEA ÎNTÂI. ÎNAINTE DE A ÎNCEPE

CAPITOLUL 1. Familiarizarea cu terapia cognitiv-comportamentală (TCC).
CAPITOLUL 2. Înțelege anxietatea şi depresia

PARTEA A DOUA. ȘAPTE SĂPTĂMÂNI

SĂPTĂMÂNA 1. Stabilește-ți obiectivele și începe.
SĂPTĂMÂNA 2. Întoarce-te la viață.
SĂPTĂMÂNA 3. Identifică-ți tiparele de gândire
SĂPTĂMÂNA 4. Renunță la tiparele de gândire negativă
SĂPTĂMÂNA 5. Gestionarea timpului și a sarcinilor.
SĂPTĂMÂNA 6. Înfruntă-ți fricile.
SĂPTĂMÂNA 7. Pune totul cap la cap.
Următoarele şapte săptămâni.
Surse
Referințe
Însemnări.
Indice
Mulțumiri.