Arta de a fi liber - Nedra Glover Tawwab

Arta de a fi liber - Nedra Glover Tawwab
Stabileşte limite clare şi învaţă să spui nu

Pentru a fi liber, e important să spui exact ce îți doresti și mai ales... ce NU îți dorești. Învață chiar azi cum să îți stabilești limite clare și sănătoase!

Știm cu toții că ar trebui să avem limite sănătoase – pentru a realiza un echilibru între viața personală și cea profesională, pentru a face față persoanelor toxice și pentru a ne bucura de relații satisfăcătoare cu partenerii, prietenii și familia. Dar ce înseamnă cu adevărat „limite sănătoase”, cum putem să ne exprimăm cu succes nevoile, să spunem „nu” și să fim asertivi fără a-i jigni pe ceilalți?

Bazate pe cele mai recente cercetări și cele mai bune practici utilizate în terapia cognitiv-comportamentală (TCC), tehnicile acestui ghid ne ajută să ne identificăm și să ne exprimăm clar și fără scuze nevoile – și să descoperim soluții la problemele fundamentale din relațiile interumane, cum ar fi: codependența, lupta pentru putere, anxietatea, epuizarea.

La început, stabilirea limitelor poate fi inconfortabilă. Este posibil să vă simțiți copleșit de vinovăție. Ați putea să vă întrebați dacă faceți ceea ce ar fi corect să faceți. Însă stabiliți-le oricum. Treceți peste lipsa de confort și faceți-o, chiar dacă vă simțiți înfricoșat. Vă asumați provocarea de a fi mai sănătos și de a avea relații mai sănătoase.

Ambivalența face parte din proces și este cât se poate de firesc să vă simțiți nesigur când încercați ceva nou. Apoi, după ce ați început să stabiliți limite, nu vă abateți din drum, deoarece consecvența este crucială în acest proces.

Nu uitați: vinovăția nu este integral eliminată prin stabilirea limitelor. Dacă doriți să reduceți la minimum (nu să eliminați) vinovăția, schimbați modul în care priviți procesul. Nu mai considerați limitele ca fiind rele sau greșite; începeți să credeți că ele sunt o componentă non-negociabilă a relațiilor sănătoase, precum și a grijii față de propria persoană, a stării dumneavoastră de bine.

CUPRINS:

Prefaţă 
Introducere

Partea I: Să înţelegem importanţa limitelor

CAPITOLUL 1: Ce naiba sunt limitele?... 17
CAPITOLUL 2: Preţul plătit pentru că nu stabilim limite sănătoase... 47
CAPITOLUL 3: De ce nu avem limite sănătoase?... 73
CAPITOLUL 4: Şase tipuri de limite... 99
CAPITOLUL 5: Cum arată încălcările limitelor... 115
CAPITOLUL 6: Identificaţi-vă şi comunicaţi-vă limitele... 137
CAPITOLUL 7: Linii vagi: clarificaţi-le... 165
CAPITOLUL 8: Traumă şi limite... 187
CAPITOLUL 9: Ce faceţi ca să vă respectaţi limitele?... 203

Partea a II-a: Iată ce trebuie să faceţi pentru a stabili limite 

CAPITOLUL 10: Familia... 229
CAPITOLUL 11: Relaţiile romantice... 253
CAPITOLUL 12: Prieteniile... 273
CAPITOLUL 13: Munca... 291
CAPITOLUL 14: Reţele sociale şi tehnologie... 311
CAPITOLUL 15: Şi acum ce?... 331

Chestionar de autoevaluare... 337
Întrebări puse frecvent... 343
Mulţumiri... 347
Lecturi suplimentare... 349
Note... 353
Index... 357
Despre autoare... 365
 

RECENZII

Spune-ne opinia ta despre acest produs!

scrie o recenzie