Ancorat. Cum sa te imprietenesti cu sistemul tau nervos si sa iti recuperezi echilibrul

Inainte ca creierul nostru sa poata crea un ansamblu de ganduri si limbaj, sistemul nervos initiaza un raspuns care:

    fie ne misca in directia experientei si a conectarii
    fie ne conduce spre mobilizarea protectiva prin reactie de lupta sau fuga
    fie ne salveaza prin reactie de inchidere si deconectare.

 

O conversatie intensa, o cearta cu un partener sau chiar o sarcină provocatoare – aceste situatii nu sunt pe viata sau pe moarte, dar adesea reactionam ca si cum ar fi. Asta deoarece corpurile noastre trateaza in acelasi mod cele mai multe dintre amenintarile pe care le percem. Cu toate acestea, o abordare s-a dovedit a fi incredibil de eficienta in antrenarea sistemului nostru nervos pentru a opri reactiile exagerate si a incepe sa raspundem lumii cu mai multa siguranta si usurinta: Teoria polivagala.

 

In cartea Ancorat, Deb Dana, specialista in aplicarea si intelegerea Teoriei Polivagale, dezvoltata de Dr. Stephen Porges, exploreaza:

• Teoria polivagala – biologia si functia nervului vag, autostrada sistemului nervos
• Imprietenirea cu sistemul tau nervos – cum ne acordam la ceea ce se intampla in corp  prin dezvoltarea „neuroceptiei”
• Utilizarea franei vagale – tehnici cheie pentru a regla in mod constient intensitatea emotiilor
• Conexiune si protectie - cum recunoastem si influentam indicatorii interni pentru siguranta si pericol
• Sistemul de implicare sociala— modalitati de a crea relatii hranitoare
• Practici si indrumari pentru a modela sistemul nervos pentru o mai mare rezistenta, intuitie, siguranta si mirare

Daca stresul de zi cu zi pare a fi o constanta amenintare la adresa vietii, exista si motiv: stresul ne dezechilibreaza sistemul nervos si ne impiedica sa atingem o stare generala de bine in corpul nostru. Descoperirea revolutionara a Teoriei polivagale este ca ne putem regla sistemul nervos cu ajutorul nervului vag, principala „autostrada informationala” a organismului, pentru a ne regasi drumul catre starea de bine.

 

Deb Dana impartaseste cu noi o prezentare realista a Teoriei polivagale si aduce stiinta la viata traducand informatiile clinice ale Teoriei polivagale in explorari practice, pe care le putem folosi zi de zi, pentru a ne transforma relatia cu propriul corp. Utilizand tehnici verificate, Deb Dana ne ajuta sa maiestrim un set de abilitati cu ajutorul carora sa devenim mai constienti de propriul sistem nervos, precum si sa ne restabilim capacitatea de a face fata atat marilor, cat si micilor schimbari care apar in viata noastra.

CUPRINS:

PREFATA

INTRODUCERE

 

O PRIVIRE RAPIDA ASUPRA PRINCIPIILOR SI ELEMENTELOR TEORIEI POLIVAGALE 27

 

CALATORIND DE-A LUNGUL CAILOR AUTONOME 37

 

ASCULTAREA SE INVATA 55

 

TANJIREA DUPA CONEXIUNE 67

 

NEUROCEPTIA: INTUITIA PROPRIULUI SISTEM NERVOS 85

 

TIPARE DE CONECTARE SI PROTECTIE 101

 

ANCORAREA IN STAREA DE SIGURANTA 121

 

MODELAREA CU BLANDETE 143

 

REPOVESTIREA 165

 

EXPERIENTE TRANSCENDENTE 181

 

INGRIJIREA SISTEMULUI NERVOS 197

 

CREAREA UNEI COMUNITATI 211

 

CONCLUZIE 227

MULTUMIRI 230

DESPRE AUTOARE 232

NOTE 233