20 de minute pentru tine - Aurélie Edmond

Stres, oboseală, depresie, dureri articulare sau musculare... Este timpul să le spunem „Stop!“ neplăcerilor vieții și să integrăm noi obiceiuri pentru starea de bine!

 

În această carte inspirată din Metoda 28JPS vei descoperi cum să pui în practică, în doar 20 de minute pe zi, un program pentru starea de bine care combină Yoga, Pilates și meditație pentru a te ajuta să-ți recapeți tonusul de durată, vitalitatea, încrederea în sine și liniștea minții și a sufletului.

 

   - Rutine de Yoga și Pilates concepute și combinate pe măsura nevoilor tale: relaxare și centrare, eliminarea stresului, somn liniștit, tonus muscular, tranzit intestinal bun etc.
   - Meditații și respirații pentru a te reconecta cu tine și a-ți restabili armonia interioară.
   - Bonusuri și sfaturi pentru a merge mai departe: programe și „rutine“, rețete sănătoase, soluții pentru starea de bine etc.

 

Această carte este plină de bunătate și de sfaturi care aduc fericire – în meniu, în rutinele pentru starea de bine de urmat zilnic, pentru remedierea micilor probleme ale vieții –, dar și meditații, idei de rețete, trucuri pentru un program complet de stare de bine.

 

Lipsa de energie, depresia, durerile de spate, durerile articulare sau musculare, insomnia, stresul care te copleșește... Este timpul să le spui «Stop!». Pas cu pas, zi de zi, te ajut să integrezi noi obiceiuri pentru starea de bine în viața ta cotidiană. Pe baza experienței profesionale ca antrenoare sportivă, instructoare de Pilates și yoga, creatoare de conținut pe rețelele de socializare și a programelor 28JPS, precum și din experiența mea personală de mamă, te invit să îți redescoperi corpul, să îți asculți inima, să îți deschizi câmpul posibilităților și să te bucuri de viață.

 

Invită fericirea să intre în viața ta... și mai ales să rămână acolo pentru totdeauna! Aurélie Edmond

 

 

Introducere
Drumul meu până la această carte
Ce trebuie să ai la îndemână
Cum se utilizează această carte?
Cele 10 recomandări înainte să începi

Un pic de teorie
Noţiuni de bază în yoga
Noţiuni de bază în Pilates
Meditația, ascultarea interioară
Respirația conştientă

YOGA
Respiraţia
Purificarea
Salutul soarelui

PILATES
Respirația laterală
Rutina de trezire musculară
Rutina de centrare
Rutină pentru energie

MEDITAŢIE
Respirația de dimineață

BONUS
Trucurile mele pentru starea de bine
Programul meu de energie pozitivă!

Rutinele mele de regenerare

YOGA
Respirație: coerenţa inimii
Rutină pentru eliminarea tensiunilor
Rutină pentru recentrare
Rutină pentru forţă şi energie

PILATES
Rutină pentru postură
Rutină anti-depresie
Rutină pentru îmbunătățirea tranzitului

MEDITATIE
Copacul vieţii

BONUS
Trucurile mele pentru starea de bine
Programul meu de regenerare!

YOGA
Respirația alternată
Rutină pentru circulaţie
Rutină pentru somn odihnitor

MEDITAŢIE
Destinderea musculară completă

PILATES
Rutină pentru senzația de picioare grele
Rutină antistres
Rutină împotriva durerilor de spate

MEDITAŢIE
Somn liniştit

BONUS
Trucurile mele pentru starea de bine
Programul meu de relaxare!

Programul meu pentru starea de bine!
Index de posturi şi exerciții